Депрессия
Как работать с мыслями, которые вас расстраивают?
Давайте рассмотрим на конкретной жизненной ситуации, с помощью каких классических вопросов можно управлять своими мыслями и не давать им нас расстраивать.
Помните - нам плохо не от самой ситуации, а от того, как мы о ней думаем!
Ситуация: ссора, девушка накричала на друга, бросив трубку.
Эмоции друга: грусть, печаль, сильная тревога.
Как выйти из состояния сильной тревоги и печали?
- Задавать себе правильные вопросы (запомните их и используйте в критических ситуациях):
? Что я подумал, прежде чем испытал тревогу и грусть?
- Что девушка никогда больше мне не позвонит.
? Почему я думаю, что так и будет?
- Потому что она слишком сильно кричала в трубку…
? Почему это все-таки может быть моим ошибочным предположением и страхи мои напрасны?
- Она и раньше могла так себя повести, но всегда успокаивалась
? Как можно объяснить случившееся?
- Она просто вспыльчивая по характеру
? Что может случиться самого худшего в этой ситуации?
- Она мне больше никогда не позвонит
? Что я могу в такой ситуации сделать?
- Я могу позвонить ей сам и поговорить с ней, когда она отойдет!
? Что скорее всего случится?
- Скорее всего она отойдет немного и наберет меня, как это делала всегда
? Что случится, если я буду продолжать крутить в голове мысль, что она больше никогда не позвонит мне?
- Я продолжу расстраиваться и мне будет становиться все хуже
? Что будет, если я все-таки решу изменить свой образ мыслей и выберу мыслить согласно ответам выше?
- Я почувствую себя легче, перестану грустить и тревожиться
? Что можно посоветовать другу, попавшему в подобную ситуацию?
- Не раскручивать в голове мысли, которые приводят к тревоге, а попытаться мыслить альтернативным образом, задавая себе правильные вопросы.
Друзья, это мини-пример разговора с самим собой, с помощью классических вопросов, которые помогают нам выйти из тяжелого для нас состояния (или, по крайней мере, улучшить его). Учитесь управлять собственными мыслями, направлять их в нужное русло и самостоятельно выходить из тяжелых переживаний, которые, чаще всего, вызваны не ситуацией, а именно вашей интерпретацией этой ситуации!
Designed by Freepik www.freepik
Психолог:
Благодырь Екатерина Михайловна