1 ноября 2025
Кейсы специалистов
Постоянный хаос в голове и прокрастинация: работа со взрослым СДВГ
Исходная ситуация
Клиент, 29 лет, IT-специалист. Жалобы на постоянное откладывание задач, сложности с концентрацией, забывчивость, эмоциональную импульсивность. С детства слышал о себе «умный, но несобранный». Из-за срывов дедлайнов начал сомневаться в профессиональной состоятельности.
Диагностика и план
В ходе диагностики были выявлены признаки синдрома дефицита внимания у взрослого. Основная гипотеза: трудности связаны не с отсутствием мотивации, а с особенностями регуляции внимания и дофаминовой системы.
План включал:
- Психообразование о механизмах СДВГ;
-
Поведенческие стратегии структурирования задач;
-
Работу с самокритикой;
-
Развитие навыков эмоциональной регуляции (элементы ДБТ).
Процесс терапии
Мы внедрили систему внешней структуры: дробление задач на минимальные шаги, правило «5 минут старта», визуальные трекеры выполнения. Использовали дневник отвлечений для анализа триггеров.
Отдельно работали с установкой «если я не сделал идеально — значит, я провалился». Осваивали навыки остановки импульсивной реакции и переключения внимания."
Результат (Изменения)
Через 8–10 сессий клиент стабильно соблюдал дедлайны, сократилось количество просроченных задач. Уровень самокритики снизился, появилась более реалистичная самооценка.
Главный итог — «я перестал считать себя ленивым и понял, как с этим работать».