30 января 2026
Кейсы специалистов
Жизнь для других: как научиться учитывать свои потребности
Исходная ситуация
Клиентка, 38 лет, замужем, двое детей. Жалобы на хроническую усталость, раздражительность и ощущение «меня нет в собственной жизни». Сложно отказывать, часто берет на себя больше, чем может выдержать.
Диагностика и план
Были выявлены выраженные созависимые паттерны и схема самопожертвования.
Основная гипотеза: собственные потребности систематически игнорируются из-за страха быть «плохой» или отвергнутой.
План терапии:
- Выявление и легализация собственных потребностей;
-
Работа с убеждением «мои потребности не важны»;
-
Обучение навыкам ассертивной коммуникации;
-
Постепенная поведенческая практика установления границ.
Процесс терапии
Клиентка вела дневник ситуаций, где игнорировала себя. Мы учились формулировать просьбы и отказы в безопасном формате. Использовали ролевые проигрывания диалогов.
Через упражнения схема-терапии исследовали ранние убеждения о «хорошести» и ценности через жертвенность.
Результат (Изменения)
Через 12 сессий клиентка начала регулярно выделять время для себя, перераспределила домашние обязанности, смогла спокойно отказывать в дополнительных нагрузках. Отметила снижение раздражительности и появление «ощущения собственной опоры».