Личная эффективность
Как управлять своими эмоциями
Чтобы управлять своими эмоциями важно:
1. Отреагирование эмоций.
Любая эмоция, возникнув, требует быть прожитой (отреагированной), и если не дать ей эту возможность, то она будет ждать момента (триггера), чтобы выразить себя.
Именно поэтому так важно не подавлять возникшие эмоции, а проживать их.
Как отреагировать конструктивно?
-
Возникшую эмоцию важно распознать, осознать и назвать.
-
Позвольте эмоции выйти через слова, то есть проговаривая её, описывая свое состояние и переживания. Это можно делать устно, в диалоге с кем-то, кому доверяете, письменно в дневнике, заметках.
2. Выявление триггерной мысли.
Наши эмоции возникают не просто так, они "не сваливаются нам на голову". Обычно они являются следствием нашей интерпретации какой-то ситуации, а если конкретнее, то следствием наших мыслей.
- 3. Проверка мысли на рациональность и соответствие действительности.
Делать это можно с помощью вопросов.
Например, следующие вопросы помогут вам снижать тревогу и более реалистично мыслить:
- Мое беспокойство основано на фактах или только на моих ощущениях?
-
Что обычно в таких ситуациях со мной происходит?
-
Чаще всего мои опасения оправдываются или нет?
-
Что самое страшное может произойти в этой ситуации?
-
Каков процент вероятности того, что со мной произойдет это самое страшное?
-
Как лучше всего может закончится пугающая меня ситуация?
-
Чем вероятнее всего она может закончиться?
4. Расслаблять тело. Для этого можно освоить техники релаксации, среди них дыхательные упражнения, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, медитации и др. Эмоциональное напряжение вызывает и физическое напряжение. Когда расслабляется тело, то психика тоже подтягивается.
Designed by Freepik
www.freepik
Психолог:
Заводнова Анна Александровна