31 января 2025
Психогигиена
Осенняя хандра? А, может, сезонное аффективное расстройство?
С уменьшением продолжительности светового дня многие из нас впадают в апатию, а настроение держится на нуле. Когда подобное состояние возникает каждый год в определённый сезон, то, возможно, речь идёт о сезонном аффективном расстройстве.
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это нарушение настроения, которое возникает с наступлением осени или зимы, особенно у людей, живущих в северных широтах.
САР может проявляться следующим образом:
- Пропадает удовольствие от того, что раньше нравилось;
- Чувствуете себя подавленно, чаще раздражаетесь;
- Сложно сконцентрироваться на чём-то;
- Постоянная сонливость;
- Повышенный аппетит, тяга к сладкому и мучному.
Существует гипотеза, что САР вызывается избытком гормона мелатонина. При снижении естественного освещения осенью и зимой организм вырабатывает больше мелатонина, что заставляет нас быть более сонными и вялыми.
Как можно помочь себе в зимнее время:
- Прогулки на свежем воздухе и физическая активность;
- Соблюдение режима сна и бодрствования;
- Отказ от провождения времени в постели (она предназначена только для сна);
- Увеличение количества источников света: передвиньте рабочее место к окну или добавьте настольные лампы.
Светотерапия — способ лечения САР с применением специальных световых ламп, излучающих яркий искусственный свет. Это может помочь выработке необходимых гормонов и облегчить состояние.
И, конечно же, обращайтесь к врачу-психиатру, если вы обнаружили у себя вышеперечисленные симптомы.