Страх
Тревога. Чек-лист вопросов самому себе.
Чтобы снизить уровень тревоги, одним из действенных методов является работа с мышлением, т.к. именно наше мышление порождает тревогу, а не «тревога ко мне сама пришла».
Но когда тревожно, сложно начать думать как-то иначе, сложно уговорить самого себя фразами по типу «все хорошо, дыши глубже» и успокоиться. Для этого нужна более детальная проработка мыслительного процесса.
Для того, чтобы привести свой разум в более адекватное состояние и успокоиться, существует ряд вопросов, которые помогают в моменте начать здраво рассуждать и снижать ситуативную тревогу.
Вот эти вопросы, запишите их и пользуйтесь в критические моменты:
- Мой страх или неблагоприятный прогноз основан на фактах или «просто мне так кажется/я предчувствую»?
- А что чаще всего в подобных ситуациях со мной происходит, чем закачивается ситуация?
- Другой человек на моем месте стал бы тревожиться, это объективная опасность?
- Что самое страшное может произойти в этой ситуации из действительно вероятных сценариев?
- Каков процент вероятности того, что со мной произойдет это самое страшное?
- В данный момент я смотрю на все возможные исходы событий или лишь на малый процент того, что может произойти плохого?
- Что я смогу сделать, как буду себя вести/разрешать эту ситуацию, если она обернется неблагоприятным образом?
- Чаще всего мои страшные фантазии сбываются или остаются лишь фантазиями?
- Как лучше всего может закончиться пугающая меня ситуация?
- Чем скорее всего она закончится?
Друзья, вот чаще всего с нами по жизни мало чего случается действительно плохого или очень страшного, чаще всего то, как может закончиться ситуация «лучше всего», совпадает с тем, как «скорее всего» произойдет. Мир, на самом деле, более безопасный, чем нам кажется, давайте жить реальностью, а не пугающими фантазиями.
«Designed by Freepik» www.freepik.com
Психолог:
Благодырь Екатерина Михайловна