Как мы усложняем себе жизнь, пытаясь её упростить?

19 декабря 2025

Как мы усложняем себе жизнь, пытаясь её упростить?

Думаю, каждый сможет найти пример в своей жизни, когда вы искали/предполагали простой смысл в довольно сложной ситуации.

Например, видели одну единственную причину по которой вы расстались с партнером: «Просто я слишком давила на него/ он козел и этим все сказано». Хотя на самом деле отношения складываются из множества элементов.

Или вы устраиваетесь на работу и по первому успешному рабочему дню делаете вывод, что здесь вас точно ждет успех. По-другому и быть не может.

Что такое «упрощение»?

В контексте когнитивных искажений «упрощение» — это не столько одно конкретное искажение, сколько общая тенденция нашего мозга обрабатывать сложную, многогранную информацию с помощью чрезмерно простых ментальных моделей, ярлыков. Мы делаем это, чтобы сэкономить умственную энергию и быстро принять решение; в попытках избавиться от боли/ снизить тревогу и тд.

Упрощение чаще всего всплывает в определенных состояниях:

• Сильные эмоции. Гнев, страх, разочарование заставляют мозг искать простые объяснения.
• Стресс и усталость. Вам не хватает когнитивных ресурсов для сложного анализа.
• Нехватка информации. Мозг додумывает, чтобы заполнить пробелы.
• Принятие быстрых решений. Когда нужно действовать мгновенно, упрощение — это инструмент выживания

Главная опасность когнитивного искажения «упрощение» в том, что оно подменяет сложную, многогранную, часто противоречивую реальность — простой, но иллюзорной моделью. Жить в этой иллюзии в краткосрочной перспективе легче — не нужно тратить умственные силы. Но в долгосрочной перспективе это приводит к принятию неверных решений, личным неудачам, испорченным отношениям и делает человека уязвимым.

Упрощение — это привычка, а значит можно от нее избавиться. Начать можно с того чтобы системно подвергать однозначные выводы сомнению. Например, с помощью следующих вопросов:

1. Действительно ли ситуация «черно-белая»? Есть ли здесь оттенки «серого»? Что находится между этими двумя крайностями?
2. На основании чего я сделал этот вывод? Достаточно ли у меня примеров, чтобы говорить «всегда» или «никогда»?
3. Не игнорирую ли я какую-то важную информацию, которая противоречит моему выводу? Что я могу упускать?
4. Как бы выглядела эта ситуация с точки зрения другого человека? Как бы ее описал нейтральный эксперт?

Designed by Freepik www.freepik

Психолог:  Ханжина Мария Сергеевна