+7 863 333-58-57 Записаться на консультацию
Как выйти из депрессии?

Дата и время

16 июня 22:47

Начнём с того, что самостоятельно справиться с депрессией зачастую просто невозможно.

В подобной ситуации крайне желательна помощь специалистов: психотерапевта и психолога.

Что же можно сделать самостоятельно, если у вас пока еще субдепрессивное состояние, проявляемое в легкой апатии, сниженном настроении и легкой подавленности с нежеланием что-либо делать? Расскажем ниже!

Попробуйте найти психологическую причину, почему вы откладываете важные дела на потом? Очень часто когда мы что-то не хотим делать, это означает, что психика сама себя защищает от чего-то тревожного и «укладывает» нас на диван, т.к. там для нее «безопаснее».

К примеру, вам срочно нужно написать доклад, но перфекционизм требует сделать это идеально. И вы боитесь не справиться, потому и делаете всё, но только не садитесь за текст.

Причины могут быть разные. Возможно, это дело действительно не важно для вас на самом деле. Или есть более сложные проблемы, требующие решения и их так много, что психика перегружается и устраивает забастовку. Установите причину в соответствии с ней постройте план действий, как обойти защитные механизмы и начать делать дело.

Можно расписать дела по степени нежелания их выполнять:
- Что совсем не хочется делать.
- Что можно сделать позже.
- Что можно сделать прямо сейчас.

И начните справляться с малыми задачами, постепенно уменьшая список.

К примеру, убирать во всей квартире совсем не хочется, но можно вытереть пыль в одной комнате.

Вернуть радость жизни сложнее всего самостоятельно, но возможно. Надо прямо задаться целью - ежедневно получать свою порцию эндорфинов, хотя бы небольшую, но обязательно получать. Для этого нам поможет список «Что мне доставляет радость?» и начать его внедрять в жизнь. Сходить в кафе с друзьями, посмотреть любимый фильм, позаниматься творчеством. Вариантов масса!

Помочь самому себе можно и, конечно же, нужно. Однако, не всегда получается справляться самостоятельно.
Клинический психолог, кандидат психологических наук, соучредитель МПЦ "Люмос" Благодырь Е.М. Записаться к Благодырь Е.М.
← Предыдущая статья

Детские истерики-что делать?

Следующая статья →

Чувство вины... Что делать?

1

Мы занимаем 1 место среди психологических центров
по рейтингу Продокторов.
    prodoktorov.png

2
Являемся официальным представителем ведущего психотерапевтического центра страны им. В.М. Бехтерева по обучающим программам.
3
Используем только научно доказанные методы психокоррекции,
что позволяет справиться с многими психологическими проблемами.
+7 961 290-33-06 Whatsapp
Заказать звонок