Как не сорваться на ребенка? Неидеальные советы для реальных родителей.

Знакомо чувство, когда кажется, что еще одна разлитая кружка или крик с истерикой — и ваше терпение лопнет? Вы не одни, срываются все. И даже психологи с детьми. 

Важно не то, чтобы никогда не злиться (это невозможно!), а то, как мы справляемся с этой злостью.
Поэтому перед тем, как перейти к практической части, стоит сделать ремарку: родительство — это очень сложно. Тем более, когда не хватает времени на отдых или у ребёнка есть те или иные особенности. Винить себя и пытаться запретить себе чувствовать злость — не самая эффективная стратегия.

Что же тогда можно сделать?

1. Остановитесь. Буквально. Прервите действие. Если можете — выйдите из комнаты на минуту. Если нет — развернитесь к стене, закройте глаза. Разорвите прямой визуальный контакт с триггером.
2. Дышите «на 4 счета». Вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета. Повторите 3-4 раза. Это физиологически помогает нервной системе перезагрузиться.
3. Напрягите и расслабьте мышцы. С силой сожмите кулаки на 5 секунд, затем резко отпустите и почувствуйте расслабление. Это помогает сбросить мышечное напряжение от гнева.
4. Выпейте стакан прохладной воды. Это простой сенсорный акт, который возвращает в тело и в настоящий момент.

Ваша цель — не воспитывать ребенка, а успокоить себя.

Что делать потом, когда вы успокоились?

1. Вернитесь и признайте. Подойдите к ребенку и скажите просто: «Я был(а) очень зла и накричал(а). Это было неправильно. Я тебя люблю». Этим вы не теряете авторитет, а показываете, что с сильными эмоциями можно справляться иначе.
2. Обсудите ситуацию позже. Через час, когда все спокойны, вернитесь к инциденту: «Давай подумаем, как нам по-другому можно было решить проблему с разбросанными игрушками?
3. Позаботьтесь о себе. Срывы — часто не причина усталости, а ее следствие. Вы не справляетесь не потому, что вы плохой родитель, а потому, что ваш ресурс на нуле.

Профилактика: как наполнять свою чашу терпения?

• 5 минут в день на себя: не ждите длительного отдыха. Что можно сделать за 5 минут? Выпить горячий кофе, умыться, позвонить другу, посмотреть в окно.
• Снижайте планку: дом не всегда должен быть идеальным, а ужин — шедевром кулинарии. Где можно упростить?
• Просите о помощи: партнер, бабушки, дедушки, няня. Вы не должны тянуть все в одиночку.
• Помните: забота о себе — это не эгоизм. Это необходимость для того, чтобы иметь силы заботиться о других.

Резюме:

Вы не становитесь плохим родителем из-за того, что злитесь. Хорошим родителем вас делает работа над собой и попытка восстановить связь после конфликта.

Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, тревогой и раздражением, и это мешает жить — это повод обратиться к специалисту. Не чтобы починить себя, а чтобы найти свой источник силы. Мы всегда готовы вас поддержать.