Постоянный хаос в голове и прокрастинация: работа со взрослым СДВГ

Исходная ситуация

Клиент, 29 лет, IT-специалист. Жалобы на постоянное откладывание задач, сложности с концентрацией, забывчивость, эмоциональную импульсивность. С детства слышал о себе «умный, но несобранный». Из-за срывов дедлайнов начал сомневаться в профессиональной состоятельности.

Диагностика и план

В ходе диагностики были выявлены признаки синдрома дефицита внимания у взрослого. Основная гипотеза: трудности связаны не с отсутствием мотивации, а с особенностями регуляции внимания и дофаминовой системы.

План включал:

1. Психообразование о механизмах СДВГ;
2. Поведенческие стратегии структурирования задач;
3. Работу с самокритикой;
4. Развитие навыков эмоциональной регуляции (элементы ДБТ).

Процесс терапии 

Мы внедрили систему внешней структуры: дробление задач на минимальные шаги, правило «5 минут старта», визуальные трекеры выполнения. Использовали дневник отвлечений для анализа триггеров.
Отдельно работали с установкой «если я не сделал идеально — значит, я провалился». Осваивали навыки остановки импульсивной реакции и переключения внимания."

Результат (Изменения)

Через 8–10 сессий клиент стабильно соблюдал дедлайны, сократилось количество просроченных задач. Уровень самокритики снизился, появилась более реалистичная самооценка.

Главный итог — «я перестал считать себя ленивым и понял, как с этим работать».