Потеря сил и смысла: возвращение к жизни после длительного эмоционального истощения

Исходная ситуация

Клиентка, 34 года, работает в сфере управления. В течение года нарастали усталость, ощущение пустоты, снижение интереса к работе и общению. Утром было сложно вставать, привычные задачи требовали чрезмерных усилий. Появились мысли «со мной что-то не так», чувство вины за «леность». Обратилась с жалобами на отсутствие сил и потерю смысла.

Диагностика и план

На первичных сессиях были выявлены признаки депрессивного состояния с выраженной самокритикой и перфекционистскими установками. В основе — сочетание хронической перегрузки и устойчивой схемы «я ценна только когда эффективна».

План терапии включал:

1. Поведенческую активацию для постепенного восстановления энергии;
2. Работу с автоматическими негативными мыслями;
3. Элементы схема-терапии для коррекции глубинной установки о собственной «недостаточности»;
4. Развитие навыков самоподдержки

Процесс терапии 

Мы начали с психообразования о механизмах депрессии и порочном круге «апатия — избегание — усиление вины». Клиентка вела дневник активности и настроения, чтобы отслеживать влияние даже небольших действий на состояние.

Параллельно мы работали с внутренним критиком: выделяли автоматические мысли, проверяли их на реалистичность, формировали более сбалансированные формулировки. Через упражнения схема-терапии исследовали происхождение жестких требований к себе.

Результат (Изменения)

Через 10–12 сессий восстановился рабочий ритм, нормализовался сон, уровень энергии вырос. Клиентка вернулась к регулярной физической активности и социальным контактам.

По ее словам, главным изменением стало «ощущение, что я могу поддерживать себя, а не только требовать от себя».