Техника КПТ "Продуктивное беспокойство"

В современном мире тревога часто воспринимается как что-то негативное, чего нужно избегать. Действительно, тревога по поводам, которые мы не в силах контролировать — скорее наш враг. Это отнимает силы, рассеивает внимание, мешает отдыхать и в целом жить.
Однако есть и другая сторона медали — продуктивное беспокойство, которое может быть нашим союзником в достижении целей и повышении эффективности.

Продуктивное беспокойство — это конструктивная форма тревоги, которая побуждает нас к действию и помогает преодолевать трудности. В отличие от бесполезных переживаний, продуктивная тревога заставляет нас предусматривать возможные проблемы и разрабатывать план действий.

Ниже приведены шаги по использованию этой техники:

1. Определите причину беспокойства. Разберитесь, что именно вызывает вашу тревогу. Идентифицируйте проблемы, которые требуют вашего внимания и составьте ясную картину того, с чем вы сталкиваетесь. Задайте себе вопрос: «Могу ли я повлиять на ситуацию?». Если ответ утвердительный, переходим к следующему пункту.
2. Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы не столкнуться с этими проблемами?» (проблемы берутся из п.1).
3. Составьте план действий, разделив его на мелкие шаги. Это поможет вам ориентироваться в процессе и даст ощущение контроля над ситуацией.
4. Сделайте то, что в ваших силах, чтобы уменьшить вероятность нежелательных результатов. Не забудьте себя похвалить!

Помните, что обратная сторона беспокойства — это предусмотрительность. А значит вы можете быть готовы к событию лучше, чем кто-то другой.

Иногда из-за сильной тревоги бывает сложно оценить уместность приложения усилий по снижению тревоги или же составить план действий и реализовать его. В таком случае может понадобиться помощь квалифицированного психолога. Такую помощь можно получить в Медико-Психологическом центре «Люмос». Приходите, будем вам рады!