Конкретные шаги для работы с прокрастинацией

Продолжаем разбираться с прокрастинацией. В этой статье вы увидите последовательные действия, выполнив которые, вы сможете сдвинуться с мертвой точки и начать действовать.

Шаг № 1. Выберите конкретную откладываемую задачу. Запишите её кратко в одно предложение, но так, чтобы было абсолютно ясно, что вы собираетесь делать (напр., «я буду письменно составлять план курсовой работы»

Шаг № 2. Рассмотрите доводы за прокрастинацию и против выполнения дела

Шаг № 3. Более подробно рассмотрите пункты за выполнение задачи, взвесьте и решите, готовы ли вы приступить прямо сейчас

* Если баланс решения в пользу намерения менять — то идите дальше. Если нет, и прокрастинация всё же преобладает, то нет. Серьёзно. Всё, на этом точка. Закрывайте файл, примите риски и вернитесь к задаче позднее. Насильно вашу мотивацию вам никто не поднимет в принудительном порядке, это дохлый номер. Вы можете попробовать, впрочем, разобраться с другими делами, которые передвигаете на потом.

Шаг № 4. Разложите предстоящее вам дело на микроскопические операции, идущие друг за другом (открыть методичку, прочитать требования, найти примеры курсовых, посмотреть как написали план в этих примерах, начать писать свой план и пр.)

Шаг № 5. Пятиминутное обязательство (!): оцените, сколько из этих шагов сможете успеть сделать за 5 минут, и поставьте перед собой цель ограничиться лишь этим небольшим интервалом времени. Если вдруг захотите продолжить, вы всегда сможете, но программу-минимум вы выполните в любом случае, ничего не теряя.

Шаг № 6. Расписание плана действий: выберите на ближайший день (сегодня-завтра, в крайнем случае — послезавтра) несколько временных точек (помните про пятиминутное обязательство выше!), когда ваши шансы заняться этим делом будут максимальны. Возьмите не менее 3 интервалов, можете больше.

Шаг № 7. Предвосхищение помех: постарайтесь предусмотреть, что и как может вам помешать выполнить поставленные обязательства в указанное время. Если считаете нужным, можете вернуться и пересмотреть также последовательность шагов (№ 4) с аналогичной целью — определите возможные препятствия и найдите способы их преодолеть

Шаг № 8. Воспользуйтесь методом подкрепления и позвольте себе заняться чем-нибудь уже для вас интересным и приятным после того, как исполните своё пятиминутное обязательно по взятой задаче

Шаг № 9. Социальная отчётность: договоритесь с кем-нибудь (ваш друг, родственник, психолог, коллега и т.п.), что по истечении указанных вами сроков уведомите его о своих результатах — например, кратким сообщением «Задание выполнено!» или же «Миссия провалена»

Шаг № 10. Регистрация возражений и отговорок: если по мере приближения к выполнению задачи начнёте замечать за собой разные мысли, соблазняющие вас отложить в очередной раз и уводящие прочь от дела — то запишите их где-нибудь, чтобы потом разобрать и заменить на конструктивные аналоги

P.S.: если алгоритм не привёл к улучшению — то стоит вернуться к предыдущим шагам и пересмотреть качество их исполнения. Ничего лучше наука пока не придумала.