Отлеживаетесь или прокрастинируете? Разберитесь со своим поведением (НаучПоп)

Прокрастинация — это склонность откладывать выполнение важных задач на последний момент.

Лень — это сознательное нежелание что-либо делать, отсутствие мотивации к деятельности. Человек, который ленится, не прикладывает никаких усилий, чтобы выполнить задачу или достичь цели.

В отличие от лени при прокрастинации человек не отказывается от выполнения задачи, а постоянно переносит ее на более поздний срок.

Причины прокрастинации:

Тревожность;
страх перед принятием решений;
избегание неприятных ощущений, связанных с выполнением задачи.

Когда мы слишком долго взвешиваем все «за» и «против», размышляя о разных вариантах, мы тратим слишком много энергии на этот процесс. В итоге, измотанные и усталые, мы просто отказываемся принимать решение.

Как справиться с прокрастинацией:

Упростите задачу.

Сведите задачу до минимума, чтобы она не вызывала страха. Постепенно усложняйте ее по мере выработки навыка.

Сократите количество вариантов.

Упростите процесс выбора, в этом может помочь планирование и систематизация.

Проработайте тревожные мысли.

Возможно, прокрастинацию вызывают тревожные мысли, в таком случае с ними вам поможет справиться КПТ-терапия. Это уменьшит тревогу и повысит личную эффективность.