“Здравствуйте, меня зовут N, я прокрастинатор..”

Друзья, как вы догадались мы поговорим о нашей любимой прокрастинации. Для начала исключим лень и убедимся, что это то самое на букву «п». Итак:

О лени говорят, когда есть потребность в отдыхе, и вы ее реализуете, восполняете ресурс (сон, общение прогулки) и затем возвращаетесь к делам. Или нет, если пропадает интерес/меняются приоритеты. Перерыв/возвращение к деятельности/отказ от деятельности не мешают жить.
О прокрастинации — когда, есть энергия для действий, но она реализуется не по назначению. Вместо целевых действий человек занимается всем, чем угодно и при этом качество жизни снижается из-за неудовлетворенности.

У прокрастинации есть целый ряд причин. Я предлагаю остановиться на НФТ (низкая фрустрационная терпимость), которая представляет собой определенный образ мыслей и в результате приводит к прокрастинации.

НФТ — низкая готовность человека терпеть то, что он оценивает как неприятное/обременительное — независимо от того, полезны эти вещи для достижения их целей или нет.

Рассмотрим 9 удочек НФТ, на которые хотя бы однажды попадался каждый из нас. А также альтернативные рациональные комментарии к ним (это все же образовательный контент):

• «Я понял это, честно!» — Понимать — не значит уметь. Для того чтобы сформировался навык, нужно практиковать. Другого пути нет.
• «Завтра все еще есть день»/ «я начну завтра, обещаю» — Важно понимать, что откладывание изменений на потом, крадет временное преимущество, а вы все еще продолжаете страдать от своей проблемы.
• «Я сделаю это, если у меня будет энергия для этого» / «У меня вообще нет для этого энергии» — Как правило, люди с НФТ чувствуют психически обусловленную усталость. И в этом случае отдых не добавит энергии, а скорее вызовет чувство вины. Энергию в данном случае даст преодоление себя. Вспомните случай, когда вы сделали, то что долго откладывали. Что вы чувствовали?
• «Если я буду делать это в последний момент, у меня будет больше мотивации» — Вместо того, чтобы мотивировать себя негативными последствиями, можно в попробовать сделать это с помощью представления позитивных последствий (для разнообразия). И давайте честно, так ли качественно получается выполнить задачу в последний момент?
• «Я сделал бы это, если бы знал, что это правильно для меня» — Если вы хотите откладывать свои жизненные цели, пока не будете уверены, что все закончится хорошо, лучше сразу отказаться от всех. Потому что мы никогда не можем точно знать, что все будет хорошо.
• «Жизнь должна быть проще/справедливее» — Сомнительно, что вы требуете абсолютной справедливости — ведь тогда вы желаете также справедливой доли несчастий, бедности и болезней. Однако, я подозреваю, что ваши требования касаются только благоприятных аспектов. Ожидая такой справедливости, можно легко растратить свою жизнь и так и не дождаться ее.
• «Жизнь слишком коротка, чтобы обременять себя вот этим» — эта удочка может быть и не удочкой. Однако, если такая мысль возникает каждый раз, когда нужно прилагать усилия — это повод задуматься. Из ничего получается ничего.
• «Другие люди тоже не делают это» — если мы посмотрим на то, что делают другие люди, это не поможет нам самостоятельно принять решение, которое послужит достижению собственных целей. Ведь у каждого человека свои ценности/взгляды, и он действует, исходя из них, следовательно, ориентируясь на действия других людей, мы вероятнее придем к их целям, а не к своим.
• «Ну, я такой человек» — цель этой удочки — заставить нас вообще отказаться от каких либо действий (какой смысл, если изменения невозможны?). А теперь вспомните, сколько попыток измениться вы совершили прежде чем пришли к такому выводу? Другими словами — где доказательства?