Эмоции и тело

Когда мы говорим об эмоциях, чаще всего думаем о психологических факторах, но на самом деле эмоциональное состояние тесно связано с биологическими и поведенческими условиями, то есть с образом жизни.

Сон

Сон — важнейшая составляющая психического здоровья. Его качество влияет на уровень энергии, настроение, аппетит, когнитивные способности. Недостаток сна повышает уровень гормона стресса (кортизола).

Питание

Голод или переедание — дополнительные факторы эмоциональной уязвимости. Возможно, вы замечали, что если не поесть вовремя, то можно стать раздражительным и грустным. А дефицит питательных веществ усиливает тревожность и депрессивные симптомы.

Движение

Физическая активность повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов — нейромедиаторов, которые участвуют в регуляции эмоций. Речь не про активные тренировки в зале: если вы смогли выйти на улицу и 10 минут пройтись вокруг дома — это уже большой успех и плюс к хорошему самочувствию!

Заболевания и здоровье

Даже лёгкое недомогание (простуда, хроническое воспаление, боль) делает психику более уязвимой. Поэтому забота о теле — это в том числе профилактика эмоциональных срывов.

Социальная среда и привычки

Изоляция, переизбыток информации — факторы, которые изматывают нервную систему. Регулярное общение, поддерживающие отношения и грамотное распределение нагрузки помогают стабилизировать эмоциональный фон.

Образ жизни и психические расстройства

Для людей с психическими расстройствами образ жизни играет ещё более важную роль:
Недосып может провоцировать обострение при биполярном расстройстве или усиливать психотические симптомы.
Злоупотребление алкоголем и веществами не только ухудшает настроение, но и снижает эффективность терапии, повышает риск суицидального поведения.
Отсутствие режима и изоляция усиливают симптомы депрессии и тревоги, создают замкнутый круг «ничего не хочу → ничего не делаю → становится хуже».
Пропуски приёма медикаментов в сочетании с хаотичным образом жизни часто приводят к рецидивам.

Эмоции — это не только психика, но и тело.
Образ жизни формирует базу, на которой строится эмоциональная устойчивость.
А при наличии психического расстройства здоровые привычки становятся не просто полезными, а частью лечения и профилактики рецидивов.

  Designed by Freepik www.freepik