Как понять, что пора к психологу? Неочевидные знаки, на которые стоит обратить внимание (НаучПоп)

Мы часто списываем дискомфорт на усталость, стресс или сложный характер и терпим, пока ресурсы не будут окончательно истощены.
Решение обратиться к психологу редко приходит как озарение. Чаще это нарастающее понимание, что жить так, как сейчас, больше невозможно или слишком тяжело. Вот несколько ориентиров, которые могут помочь это понять:

Физические сигналы. Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха, нарушения сна, изменения аппетита, панические атаки.
Эмоции. Вы чувствуете, что постоянно на взводе, раздражаетесь из-за мелочей, плачете без явной причины. Или наоборот — опустошены, апатичны и ничего не чувствуете. Ярким сигналом могут стать вина и стыд — особенно, когда они сопровождают практически постоянно.
Мысли. Не получается выключить внутренний диалог, особенно перед сном: в голове постоянно проигрываются тревожные сценарии, прошлые разговоры или самокритика. Навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться, или действия (ритуалы), которые вы чувствуете, что обязаны выполнять. Потеря концентрации, туман в голове, невозможность сосредоточиться на работе или простых задачах. Устойчивое негативное восприятие себя, мира и будущего («я неудачник», «всё бессмысленно», «ничего хорошего не жду»).
Поведение и отношения. Вы стали заметно меньше или, наоборот, больше общаться. Вам тяжело поддерживать разговоры, вы отказываетесь от встреч. Конфликты дома или на работе участились, вы срываетесь на близких. Потеря интереса к хобби и занятиям, которые раньше приносили удовольствие. Появилось поведение, которое помогает отключиться: чрезмерное увлечение видеоиграми, алкоголем, азартными играми, шоппингом.
Ключевой критерий: это мешает вашей жизни.Самый важный вопрос не «достаточно ли у меня серьёзные проблемы?», а «мешает ли это мне жить так, как я хочу?».

Важно помнить:
Не нужно ждать кризиса. Обращаться к психологу можно не только когда всё очень плохо, но и когда вы хотите улучшить качество жизни, понять себя, наладить отношения или справиться с конкретным переходным периодом (переезд, смена работы, рождение ребенка).

Не нужно сравнивать. Ваша боль — ваша. Она не становится менее значимой от того, что у других бывает и хуже. Если вы страдаете — это достаточное основание для поиска помощи.
Если то, что вы прочитали, отозвалось в вас — возможно, это и есть тот самый знак, на который стоит обратить внимание.