Как понять, когда терапия заканчивается? (НаучПоп) | Медико-психологический центр «ЛЮМОС»

Многие боятся зависнуть в терапии на годы, стать «профессиональным клиентом» или, наоборот, бросить слишком рано. Идея полного излечения как финальной точки, где не останется ни тревоги, ни грусти, — миф. Так как же тогда понять, что пора заканчивать?

Представьте, что вы вошли в темную комнату. Задача терапевта — не прожить в этой комнате с вами всю жизнь, держа фонарик. Его задача — научить вас находить выключатель, чинить проводку или просто привыкнуть к полутонам.

Готовность — это не отсутствие проблем, а изменение способа с ними обходиться. Вы по-прежнему можете сталкиваться с потерей, конфликтами, неудачами. Но теперь вы не разваливаетесь на части, не впадаете в полный коллапс. Вы знаете: «Со мной такое бывало. Я понимаю, что сейчас происходит внутри меня. И у меня есть план, как с этим быть: позвонить другу, написать в дневник, использовать технику заземления, дать себе время».Вы становитесь своим собственным терапевтом. Раньше в голове звучала только паника или критика: «Всё пропало! Я неудачник!». Теперь к этому голосу добавляется другой — наблюдающий, поддерживающий, задающий вопросы, как это делал терапевт: «Стоп, что на самом деле происходит? Что я сейчас чувствую? Что мне нужно? Какой первый маленький шаг?».
Конкретные признаки, которые замечаете вы и терапевт.Вы чаще приносите на сессию не вопросы жизни и смерти, а бытовые сложности. Вместо экстренного тушения кризиса вы обсуждаете, как построить более крепкие отношения, куда двигаться в карьере, как реализовать давнюю мечту. Фокус смещается с прошлого и травм — на настоящее и будущее.Интервал между сессиями перестает быть страшным. Если раньше вы цеплялись за регулярные встречи как за спасательный круг, то теперь между ними вы живете полноценной жизнью. А когда приходите, есть что обсудить, но нет ощущения, что без этой встречи вы не продержитесь.Терапевт начинает замечать, что ваши старые, излюбленные и мучительные паттерны поведения появляются все реже. Его привычные интерпретации и вопросы становятся вам уже не так нужны — вы сами их себе задаете и находите ответы.
Самое главное: разговор о завершении — это часть терапии.Идеальный сценарий — это совместное решение. Часто именно терапевт, заметив эти признаки, осторожно поднимает тему: «Как вам кажется, может, нам пора встречаться реже?»Это не одномоментный разрыв. Можно договориться о пробном завершении: увеличить интервалы между встречами (раз в две недели, раз в месяц, раз в два месяца) и посмотреть, как вы справляетесь. Это мягкий способ проверить готовность и снизить тревогу расставания.

Вы заканчиваете терапию не тогда, когда стали счастливым человеком без проблем. Вы заканчиваете ее тогда, когда проблемы перестают управлять вами, а вы учитесь управлять ими. И дверь кабинета при этом всегда остается чуть приоткрытой — можно вернуться в новый сложный период жизни.