Осенняя хандра? А, может, сезонное аффективное расстройство?

С уменьшением продолжительности светового дня многие из нас впадают в апатию, а настроение держится на нуле. Когда подобное состояние возникает каждый год в определённый сезон, то, возможно, речь идёт о сезонном аффективном расстройстве.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это нарушение настроения, которое возникает с наступлением осени или зимы, особенно у людей, живущих в северных широтах.

САР может проявляться следующим образом:

• Пропадает удовольствие от того, что раньше нравилось;
• Чувствуете себя подавленно, чаще раздражаетесь;
• Сложно сконцентрироваться на чём-то;
• Постоянная сонливость;
• Повышенный аппетит, тяга к сладкому и мучному.

Существует гипотеза, что САР вызывается избытком гормона мелатонина. При снижении естественного освещения осенью и зимой организм вырабатывает больше мелатонина, что заставляет нас быть более сонными и вялыми.

Как можно помочь себе в зимнее время:

• Прогулки на свежем воздухе и физическая активность;
• Соблюдение режима сна и бодрствования;
• Отказ от провождения времени в постели (она предназначена только для сна);
• Увеличение количества источников света: передвиньте рабочее место к окну или добавьте настольные лампы.

Светотерапия — способ лечения САР с применением специальных световых ламп, излучающих яркий искусственный свет. Это может помочь выработке необходимых гормонов и облегчить состояние.

И, конечно же, обращайтесь к врачу-психиатру, если вы обнаружили у себя вышеперечисленные симптомы.