Почему мы не можем уснуть, когда очень устали?

Этот парадокс — тело устало, но заснуть не получается — знаком огромному количеству людей. Хочется скорее погрузиться в сон, но, как только голова касается подушки, появляется тревога, дискомфорт, навязчивые мысли. Это физиология, подкреплённая психологией.

Если день был насыщенным, тревожным, перегруженным впечатлениями, нервная система остаётся в режиме сверхбдительности. Она продолжает сканировать пространство, прокручивать диалоги, искать угрозы — даже когда вы уже легли в кровать.

Есть ещё один механизм. Ночью, в тишине, когда никто не отвлекает, мозг наконец получает возможность обработать всё, что за день не успел. Невысказанные обиды, недоделанные дела, тревоги, которые днём заглушались суетой, — всё это вылезает наружу. И вместо отдыха начинается внутренний диалог.
Со временем ассоциация «в кровати я тревожусь» закрепляется и становится практически рефлекторной. Особенно этот механизм усиливается, когда вы начинаете тревожиться о самой бессоннице: прокручивать в голове, сколько часов осталось спать, катастрофизировать усталость и прочее.

Что с этим делать?

Первое — перестать ругать себя.

Фраза «я должен уснуть» — худшая колыбельная. Чем сильнее мы заставляем себя спать, тем активнее работает мозг. Он считывает это как стресс и мобилизуется ещё больше.

Второе — помочь телу и мозгу разъединиться.

Если вы уже в кровати и сон не идёт, есть смысл встать. Перейти в другую комнату, посидеть в темноте, выпить тёплой воды, почитать что-то скучное. Главное не использовать телефон.

Третье — попробовать отдать мозгу то, что он требует.

Если он крутит одни и те же мысли, возьмите ручку и выпишите их. Всё, что беспокоит, всё, что надо сделать, всё, что не даёт покоя. Часто после этого наступает облегчение — мысли перестают бегать по кругу, потому что их зафиксировали и отложили до утра.

И четвёртое — разрешить себе не спать.

Звучит странно, но работает. Если сказать себе: «Я просто полежу, отдохну, подышу», — напряжение падает. А когда падает напряжение, сон часто приходит сам.
Если бессонница становится хронической, а ночи превращаются в пытку — за этим может стоять тревога, депрессия или другие состояния, которые требуют помощи. И это нормально — пойти к психологу или психиатру в таком случае.

А пока — попробуйте отнестись к своей бессоннице не как к врагу, а как к сигналу. Что хочет сказать вам ваш мозг в эти ночные часы? Может быть, он просто просит бережного отношения к себе.

Designed by Freepik www.freepik