Психосоциальные эффекты удаленной работы

Почему не стоит стремиться к удаленной работе?

Удаленная работа, ставшая обычной и неотъемлемой частью нашей жизни в эпоху цифровых технологий, несет в себе не столько плюсы (как нам кажется на первый взгляд), сколько минусы. Если раньше работа на удаленке казалась роскошью, сейчас она стала неотъемлемой частью повседневного быта для многих людей. Однако, как показывают исследования, удаленная работа может негативно отразиться на психическом состоянии человека.

Согласно исследованиям, проведенным в различных странах мира, удаленная работа может привести к ухудшению психического здоровья. Одной из причин такого негативного влияния является отсутствие физического контакта с коллегами и руководством.

Виртуальное общение не способствует такому же уровню эмоциональной поддержки и взаимодействия, как личное общение в офисе. Это может привести к ощущению изоляции, одиночества и даже депрессии.

Кроме того, работа на удаленке часто сопряжена с необходимостью самостоятельной организации рабочего времени. Некоторые люди имеют трудности с самодисциплиной и контролем за своими рабочими процессами, что может привести к переработке, хронической усталости и выгоранию. Без четкого графика и разделения рабочего времени и времени отдыха человеку трудно найти баланс между работой и личной жизнью.

Также стоит отметить, что удаленная работа часто сопряжена с увеличенным уровнем стресса. Отсутствие непосредственного контроля со стороны руководства, неопределенность сроков и требований проектов могут вызвать беспокойство и тревогу. Кроме того, постоянное нахождение дома за компьютером может привести к ухудшению психического здоровья из-за отсутствия разнообразия и отдыха.

По результатам исследований, люди, работающие на удаленке, также испытывают проблемы с концентрацией и мотивацией. Домашняя обстановка часто оказывает дестабилизирующее воздействие на рабочие процессы, что препятствует эффективной работе. Помимо этого, огромное количество информации, поступающей из интернета, может отвлекать и снижать продуктивность.

Как справиться с этими последствиями?

1. Устанавливайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его. Включите в него время для работы, отдыха, физических упражнений и общения с близкими. Помните, что гармония и счастье в человеческой жизни требуют баланса — именно поэтому нельзя развиваться только в одной сфере, при этом игнорируя остальные. Чтобы Ваш день не был похож на день сурка, важно создать для мозга разнообразную активность и восстановление. Человек — существо биосоциальное. Именно поэтому нам столь же важно поддерживать контакт с близкими людьми, как и есть, пить, спать.
2. Создайте уютное рабочее место, чтобы оно стимулировало вас к работе и не вызывало стресса. Обеспечьте себя всем необходимым для собственного комфорта, чтобы не требовалось постоянно вставать и отвлекаться. Отлично подходит зонирование помещения с помощью ширмы. Хочу поделиться личным примером: я живу в однокомнатной квартире и очень долго страдала от того, что когда я ложусь отдыхать, то не могу расслабиться, потому что рабочее место находится прямо перед глазами. Я нашла выход и поделила комнату на две части — слева у меня стоят рабочий стол, шкаф, все материалы для работы и обучения, справа у меня «свободная зона», в которой я отдыхаю.
3. Планируйте свое время и задачи. Разбейте большие задачи на небольшие подзадачи и назначайте сроки их выполнения. Отлично подойдет для этой цели упражнение «Лестница». Нарисуйте лестницу, состоящую из 10 ступеней. Наверху напишите, к какой цели Вам необходимо прийти в ближайшее время, а снизу (до начала ступенек) — что уже для нее сделано. На каждую ступеньку поместите небольшой «шаг» и дату, к которой он должен быть сделан для того, чтобы Вы успели в дедлайн.
4. Поддерживайте связь с коллегами и друзьями. Устраивайте онлайн-перерывы, обменивайтесь новостями о личной жизни, задавайте вопросы начальству и коллегам о проектах и задачах, давайте советы — так Вы сможете почувствовать общность с коллективом.
5. Практикуйте релаксацию и медитацию. Найдите способ отключиться от работы и снять напряжение. Исследования человеческого мозга на МРТ в процессе выполнения медитативных практик показали, что медитации способствуют снижению внутреннего напряжения, тревоги, а также стимулируют зоны мозга, отвечающие за концентрацию и эмоциональный контроль.
6. Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут вам укрепить здоровье и улучшить настроение, а также являются отличным источником дофамина и серотонина.
7. Избегайте излишней нагрузки и переработок. Научитесь ставить границы между работой и отдыхом, не проводите свободное время за компьютером на рабочем месте (даже в компьютерных играх!).
8. Используйте тайм-менеджмент: один из самых популярных методов — это Помодоро. Его суть — чередовать время концентрации на рабочей задаче и время отдыха. Например, Вы ставите таймер и 25 минут не отвлекаетесь ни на сообщения, ни на внезапные дела или побуждения к действию. Совет от меня: положите рядом блокнот, в который будете фиксировать все то, что приходит в голову (написать мужу, чтобы купил молоко/заказать порошок/запустить стирку). А 10 минут перерыва Вы можете потратить на просмотр соцсетей, легкую разминку, приготовление чая/кофе.
9. Обратитесь за помощью, если чувствуете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно. Психолог или психотерапевт помогут вам найти решение и окажут поддержку.