Два вида беспокойства: как справляться с тревожностью

Беспокоиться — совершенно нормально, это естественная часть жизни, однако иногда беспокойство выходит из-под контроля и начинает мешать.

Чтобы эффективно справиться, попробуйте понять, какого типа ваше беспокойство:

• Беспокойство о текущих проблемах

Это тревога, направленная на реальные, уже существующие обстоятельства, с которыми человек столкнулся прямо сейчас.

Пример:
«Как я расплачусь за аренду в этом месяце?»

Особенности такой тревоги в том, что она содержит решаемую задачу и может сопровождаться конкретным планированием.

• Беспокойство о гипотетических ситуациях

Это беспокойство о событиях, которые ещё не произошли, и возможно, вообще не произойдут.

Пример:
«А что, если я когда-нибудь заболею и умру?»

Особенности:

• Основано на катастрофических сценариях.
• Не имеет конкретного решения здесь и сейчас.
• Часто вызывает замешательство и избегание.

Именно этот тип беспокойства считается ядром генерализованного тревожного расстройства.

Как помочь себе:
Необходимо проанализировать свою тревогу и научиться различать два типа беспокойства.
Если проблема реальная — перейти к планированию решения. Прикинуть любые возможные варианты и, выбрав понравившийся, составить пошаговый план.

Если проблема гипотетическая — переоцените вероятность и важность этого события. Мы каждый день рискуем выходить на улицу, зная, что по дороге на работу нас может задавить машина или на голову упадёт кирпич. Но мы оцениваем эту вероятность, как не стоящую того, чтобы вообще не выходить из дома. Действительно ли событие, которое пугает вас, обязательно произойдёт? Если вы готовы проверить, то следующим этапом может стать поведенческий эксперимент, в рамках которого вам придётся напрямую столкнуться с тем, чего вы боитесь, не избегая этого.

Самому запланировать и провести такой эксперимент может быть сложно и звучать пугающе. Не беспокойтесь! В этом вам помогут специалисты нашего центра.