Если вы решили эмигрировать - как облегчить адаптацию

Если вы приняли решение переехать в другую страну, значит на то есть основания. В переезде, наверняка, вы видите какие-то лучшие перспективы, чем на прежнем месте. Но все-таки стресса не избежать. Так уж мы устроены, что перемены, даже к лучшему — это стресс. А стресс — ничто иное, как адаптационная реакция организма. И именно проживание этой реакции позволяет приспособиться к переменам.

Поэтому при эмиграции придётся прожить стадии стресса. Сначала может возникать тревога, страх, но далее организм будет мобилизовать и активизировать собственные ресурсы, чтобы приспособиться к новым условиям.
В самом начале эмиграции может возникать, так называемый, «культурный шок» (термин ввёл канадский исследователь Калерво Оберг). И означает это столкновение старых и новых культурных норм и правил, вызывающие сильный дискомфорт и внутреннее противоречие.
Также этим учёным предложена модель адаптации в новой стране.

Итак, этапы адаптации или с чем вы, скорее всего, столкнетесь при эмиграции:
1) эйфория, новизна или «медовый месяц». Когда все интересно, приятно удивляет и завораживает.
2) Разочарование. Происходит постепенно, при этом могут возникать ощущение неоправданных ожиданий, раздражение, непонимание иностранцев. Может появляться подавленность, вплоть до депрессивного состояния.
3) Критическая стадия, характеризующаяся сильной тоской. Может появиться желание вернуться. (Вот здесь важно себе напомнить, почему вы уехали)
4) Приспособление. Постепенное привыкание. Появляются возможности реализации, укрепляется чувство безопасности.
5) Интеграция. Становится легче общаться, непривычные ситуации в быту перестают быть проблемными, человек встраивается в местную систему функционирования. На этом этапе завершается адаптация.

При этом на успешность адаптации в новой стране могут влиять следующие факторы:
— Возраст. Детям, студентам легче адаптироваться. Чем старше человек, тем сложнее, особенно трудно пожилым людям.
— Информированность о стране и подготовка к эмиграции. Хорошо, когда есть возможность заранее подготовиться к переезду, изучить язык, культуру нового места. Легче адаптироваться, когда уже бывали в этой стране ранее.
— Личностные особенности. Человеку, обладающему развитым коммуникативными качествами, стрессоустойчивостью и гибкостью будет существенно легче.

Таким образом, используя следующие рекомендации, вы можете помочь себе адаптироваться в новой стране:

1. Изучайте страну заранее (язык, культуру, менталитет и др.). Это позволит свести ожидания к реальности и подготовиться к переезду.

2. Продолжайте изучать страну и после переезда. Погрузиться в жизнь новой страны — важное условие успешной адаптации.

3. Общайтесь с местными жителями и не ограничивайтесь только узким кругом соотечественников. Здесь первостепенную важность будет иметь язык, т.к. это основная форма коммуникации людей. Новые социальные связи, погружение в новую культуру — показатель адаптации.

4. Поддерживайте контакт с соотечественниками. Это позволит отреагировать эмоции, особенно, если возникнет раздражение и сопротивление новому укладу жизни или грусть по родине.

5. Сохраняйте свои важные традиции, как бы переносите их с собой на новое место. Так вашей психике будет спокойнее. Важно соблюдать баланс: не держаться особняком, игнорируя местные правила и особенности, но и не вычеркивать свои значимые традиции и привычные ценности. В гармоничном сочетании «старого» и «нового» — основа успешной интеграции в новом обществе.

6. Фокусируйтесь на настоящем. Легче тем, кто решил, что переезжает не временно, а навсегда или надолго. Иначе вы не будете чувствовать необходимость встраиваться в новую среду и будете откладывать жизнь на потом, а не проживать её сейчас. А вам нужна максимальная включенность именно в то, что происходит с вами здесь и сейчас.

7. Знайте, что возможна идеализация прежнего места жительства (как защитная реакция психики). При этом напоминайте себе, почему вообще вы приняли решение эмигрировать (от чего уехали), то есть, возвращайте себя в реальность, расставляя приоритеты.

8. И помните, что для успешной адаптации понадобится время.
А если вы будете испытывать неуверенность и сомнения в себе, то помните, что ваши опыт, знания, достижения никуда не исчезли, просто важно научиться использовать их в новых условиях. Назовите (а лучше — выпишите) свои сильные стороны, конкретные достижения и благодаря каким своим качествам вам удалось их приобрести. Полезно вспомнить и прежний успешный опыт преодоления трудностей, это послужит вам хорошим ресурсом.

И, наконец, если вы приняли решение эмигрировать, то сомнения лучше уже не допускать. У любого решения всегда есть плюсы и минусы, но сомнения могут мешать реализовывать задуманное, поэтому попробуйте сказать себе: «Лучшее решение то, которое я принял» и направьте свое внимание на конкретные действия, включаясь в настоящее.