Как справляться со стрессом на работе?

Стресс — это нормальная реакция организма на изменения среды, благодаря которой происходит адаптация. Если на работе среда постоянно меняется или является напряжённой, а у человека не получается адаптироваться, то он пребывает в хроническом стрессе.

1. Подумать, а точно ли это та деятельность, которой я хочу заниматься? Если да, то в чем конкретно причина моего стресса на работе?
2. Освоить азы тайм-менеджмента с целью правильного распределения нагрузки, чтобы успевать отдыхать и грамотно расставлять приоритетность задач.
3. Помнить, что перфекционизм тормозит или полностью блокирует деятельность из-за страха ошибки. Лучшее — враг хорошему. Не надо идеально.
4. Повышать уровень собственной компетенции, что позволит чувствовать себя увереннее.
5. Выстраивать отношения с коллегами, важно чувствовать принадлежность к профессиональному сообществу, а также получать положительные эмоции от взаимодействия. Если у вас есть с этим сложность — у нас для вас есть специальные тренинги коммуникаций ;)
6. Учиться обозначать личные границы, чтобы не допускать перегрузки, недовольства собой и другими.
7. Не обесценивать себя. Для этого полезно вести дневник достижений, чтобы не упускать даже небольшие, но важные успехи.
8. Работать с повышенной тревожностью по системе «СМЭР» (писали о ней ранее), т.к. во время высокой тревоги у нас падает IQ, и работа делается хуже и медленнее, чем могла бы.
9. Кроме работы важно находить положительные эмоции и в других сферах, прям ставить такую задачу — «получать каждый день дозу эндорфинов» :)

Клинический психолог, КПТ-психолог. Заводнова А.А. Записаться к Заводновой А.А.