Клинический перфекционизм — когда стремление быть лучше начинает разрушать

Во многих культурах перфекционизм воспринимается как хорошее качество: человек старается, ответственно относится к работе, стремится к высокому результату.
Но когда перфекционизм выходит из-под контроля, он перестаёт быть полезным и начинает вредить психическому здоровью.

Что такое клинический перфекционизм?
Это устойчивый шаблон мышления, при котором самооценка полностью зависит от достижений, результатов и одобрения других.
Ошибки, промедления и даже отдых воспринимаются как недопустимые слабости.

 Признаки:

• Постоянное чувство, что вы недостаточно хороши
• Страх не оправдать ожидания
• Откладывание дел (прокрастинация) из-за страха ошибиться
• Самокритика даже после объективного успеха
• Неспособность радоваться результату — «можно было лучше»
• Изнуряющая работа без отдыха или чувство вины во время отдыха

Примеры:

• Студентка получает 92 балла за экзамен и расстраивается: «Почему не 100? Я — неудачница».
• Специалист откладывает отправку проекта, потому что он «ещё не совершенен» — и в итоге пропускает дедлайн.
• Молодая женщина чувствует себя плохой матерью, если на ужин не приготовлено три блюда и ребёнок капризничает.

Чем это опасно?

Клинический перфекционизм может вести к:

• хронической тревожности и эмоциональному выгоранию
• депрессии
• расстройствам пищевого поведения
• чувству вины и стыда
• трудностям в отношениях — из-за завышенных ожиданий к себе и другим

Можно ли с этим что-то сделать?

Да.

В терапии мы учимся замечать перфекционистские убеждения, отделять ценность личности от результата, допускать «достаточно хорошо» вместо «идеально», учиться состраданию к себе и формировать устойчивую самооценку.
Совершенство недостижимо — но вы достойны поддержки уже сейчас.