Медитация: не магия, а навык

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялась мода на медитации и почему восточные практики так хорошо прижились на западе?
Подобные тенденции возникли ещё в 20 веке. Свой вклад в популяризацию светской медитации внесла Марша Линехан — создательница тренинга диалектико-поведенческой терапии.

Она была убеждённой католичкой и даже дала обет безбрачия, но при этом поехала в буддийский монастырь и прожила там несколько месяцев. На тот момент она уже получила ученую степень и активно занималась разработкой собственного метода.
Светская медитация лишена религиозной подоплёки, сейчас это скорее про тренировку внимания и фокусирование на настоящем моменте.
Майндфулнес используется в психотерапии как метод регуляции эмоций, снижения тревоги и повышения устойчивости.

Противоположность осознанности — автоматизм. Действуя на автомате мы экономим энергию, и это полезно, когда нужно вести машину или играть на музыкальном инструменте.

Но когда речь идёт о проблемном поведении, например, о навязчивом прокручивании тревожных ситуаций в голове, то привычные паттерны могут банально мешать жить.

Как работает осознанность?

• Автопилот — вы едете на работу и не помните, как проехали последний перекрёсток.
• Осознанность — вы садитесь на пассажирское сиденье и просто наблюдаете за процессом вождения. Вы видите свои мысли и чувства, но не боретесь за руль.

Именно это наблюдение и создает метапозицию — способность видеть себя со стороны, не теряя контакта с переживанием. Это и есть главный механизм работы осознанности: мы перестаём быть заложниками эмоций, а становимся их наблюдателями, что резко снижает накал и даёт пространство для выбора.

И тогда мысль «это катастрофа!» превращается в: «я чувствую тревогу и думаю о том, что это катастрофа, но мои мысли — это всего лишь мысли; я не обязан(а) действовать в соответствии со страхом»

Осознанность — это навык, который развивается путём тренировок. Это может быть сложно, но оно того стоит.
Сегодня уделите 3 минуты тому, чтобы просто посидеть с закрытыми глазами и подышать.
Не пытайтесь успокоить мысли — наблюдайте.
Если вы отвлекаетесь — мягко возвращайте внимание к дыханию.

А вы чувствуете разницу между жизнью на автопилоте и осознанным присутствием?

Designed by Freepik www.freepik