Номофобия: почему ВОЗ признал страх остаться без телефона проблемой

Все знакомы с этим чувством, когда вы выходите из дома, хлопаете по карманам и не находите телефон. Сразу сердце начинает биться быстрее, а внутри нарастает тревога.

Номофобия — это страх остаться без мобильного телефона или возможности им воспользоваться.

Термин появился относительно недавно, но масштаб явления уже заставил говорить о нём на серьёзном уровне. ВОЗ не включил номофобию в официальные классификаторы как отдельный диагноз, но признал её значимой проблемой общественного здоровья, связанной с цифровым поведением.

Где проходит грань между здоровой привязанностью к полезному устройству и тревожным расстройством?

В 2025 году появился адаптированный на русский опросник номофобии. Тест состоит из 20 вопросов и его можно пройти по ссылке. 

А мы пока поделимся своими наблюдениями о том, где находится грань между нормой и фобией.

1. Вы чувствуете дискомфорт и тревогу, если не можете посмотреть в телефон.
2. Вы проверяете телефон даже тогда, когда он не звонит и не вибрирует, испытываете навязчивое желание обновлять ленту новостей.
3. Вам некомфортно оставаться в офлайне даже ненадолго.
4. Вы используете телефон, чтобы заглушить скуку, тревогу или одиночество.
5. Использование телефона влияет на вашу повседневную жизнь: вы хуже спите, отвлекаетесь на работе, не можете поддерживать разговор с близкими.

Если был честными, мы живём в среде, которая создана для удержания нашего внимания.

Социальные сети и приложения созданы так, чтобы давать быстрые награды. Мозг привыкает, требует добавки, и без телефона начинает нарастать раздражительность и беспокойство.

Это не повод паниковать и бежать выбрасывать телефон в ближайшую реку. Но хороший повод ввести простые правила: убирать телефон за час до сна, оставлять его в другой комнате во время еды или разговора с близкими, отключать уведомления из приложений.

Смартфон — хороший инструмент. Но только до тех пор, пока вы им управляете, а не он вами.

Designed by Freepik www.freepik