Новый год без старой схватки: как действовать зависимому, когда много соблазнов (НаучПоп)

Для человека в процессе выздоровления от зависимости праздники — серьезное испытание. Триггеры повсюду: традиционные застолья с алкоголем, стресс от подготовки, семейные конфликты, чувство одиночества или, наоборот, много общения.

Мы знаем, как сложно бывает удержать хрупкое равновесие. И мы готовы быть вашей опорой.

Радикальный отказ — это не слабость, это осознанное и твердое решение, принятое заранее. Продумайте короткие, немаргинализирующие фразы для отказа: «Спасибо, я не пью/не употребляю.»
Не оправдывайтесь и не вступайте в дискуссии.
Используйте навыки осознанности: в момент тяги или стресса «заземлитесь». Сосредоточьтесь на том, что видите (5 предметов), что слышите (4 звука), что чувствуете кожей (3 ощущения).

Если становится невыносимо — используйте навыки совладания со стрессом. Лед на запястье, интенсивная короткая пробежка, дыхательные техники. Цель — пережить пик волны, не поддавшись разрушительному поведению.
Создайте новые ритуалы. Вместо застолья — поход в баню, ночной киносеанс с попкорном, утренняя пробежка 1 января, волонтерство. Наполните дни тем, что питает вас, а не разрушает.

Помните, что тяга — волна. Она накрывает с головой, но так же со временем проходит.
Вы не одни. Не ждите срыва, чтобы попросить о помощи. Наши специалисты готовы оказать поддержку в этой нелёгкой борьбе.