Валидация и активное слушание: почему это ключ к пониманию

Валидация и активное слушание: почему это ключ к пониманию
Когда кто-то рядом делится своим переживанием, мы часто реагируем автоматически: даем советы, стараемся успокоить словами: «Это ерунда, не обращай внимания».
Но такой ответ может лишь усилить одиночество и ощущение непонятности.

 Что такое валидация?

Валидация — это признание чувств другого человека значимыми и реальными, даже если вы не согласны с его интерпретацией событий.

Важно: валидация ≠ согласие.
Вы не говорите: «Ты прав во всём».
Вы говорите: «Я вижу, что это для тебя больно, и у твоих эмоций есть причина».
Примеры фраз:
«Я понимаю, что тебе сейчас тяжело».
«Это действительно может быть обидно».
«Похоже, ты очень злишься».
Даже одно такое признание может снизить напряжение, потому что человек ощущает: его эмоции имеют право быть.

Что такое активное слушание?

Активное слушание — это умение показывать, что вы вовлечены и стараетесь понять собеседника.

Включает:
Невербальные сигналы — зрительный контакт, кивки, открытая поза.
Уточняющие вопросы — «Правильно ли я понял(а), что...?»
Перефразирование — «То есть ты чувствуешь себя обманутым, потому что...»
Отражение эмоций — «Звучит так, будто ты очень разочарован».

Зачем это нужно?

Валидация и активное слушание:
укрепляют доверие и близость в отношениях,
создают базу для конструктивного диалога.
В терапии эти техники — основа работы: человек начинает больше открываться и осознавать свои чувства, потому что ощущает безопасность.

• Примеры диалога
• Обесценивание:

— «Мне страшно выступать перед людьми».
— «Да перестань, все боятся, ничего особенного».
✅ Валидация + активное слушание:
— «Мне страшно выступать перед людьми».
— «Ты волнуешься, потому что это новая ситуация. Это правда может быть сложно».

 Часто человеку не нужен совет.
Ему нужно пространство, где его чувства признают и уважают.
А уже на этой основе можно искать решения проблемы.

Designed by Freepik www.freepik