Бабкина Екатерина Аркадьевна

Первая встреча — это сессия понимания и навигации. Её цель — перевести ваш запрос с языка страдания на язык конкретных задач и дать вам четкий план действий.

Шаг 1. Сбор фактов и контекста (30% времени). Я задаю вопросы не для оценки, а для картинки. О чем ваша жизнь помимо проблемы? Как и когда проблема проявляется? Что вы уже пробовали делать? Мне важно увидеть вас целиком, а не только симптомы, определить триггеры и первичный диагноз (с ваших слов).

Шаг 2. Формулировка рабочей гипотезы (40% времени) — главный результат. На основе ваших фактов я предлагаю вам понятную модель вашей проблемы. Вы точно поймете механизм вашего дискомфорта. Это уже не «со мной что-то не так», а «вот конкретная схема, которая дает сбой». Это главное знание, которое вы унесете с собой.

Шаг 3. Постановка первой конкретной цели и план (30% времени). Мы вместе решаем, с какого элемента схемы начать. Обычно — с самой болезненной автоматической мысли или деструктивного поведения. Формулируем цель: «Чего вы хотите достичь в ближайшие 2-4 недели?». Важно, чтобы вы ушли со встречи с четким планом на ближайшие шаги: домашнее задание, понимание, с чем мы будем в ближайшие встречи работать, и решение - подходим ли мы друг другу.

Что вы будете делать на сессии?
Вы будете осваивать и применять на практике конкретный навык: становиться исследователем своей собственной психики. Это значит:

Анализировать. Мы будем разбирать конкретные ситуации из вашей недели, чтобы выявить цепочку: ситуация → автоматическая мысль → эмоция → поведение.

Оспаривать. Вы научитесь «допрашивать» свои тревожные или деструктивные мысли, находить в них когнитивные искажения («катастрофизация», «чтение мыслей») и искать более сбалансированные и реалистичные альтернативы.

Планировать эксперименты. Мы будем составлять для вас персонализированные и безопасные поведенческие задания — небольшие шаги, чтобы проверить новые мысли и реакции в реальной жизни.

КПТ — это не поверхностный «позитивный настрой». Это системный инженерный подход к психике. Клиент получает конкретный инструментарий — навык отслеживать, анализировать и проверять свои автоматические мысли и убеждения, который останется с ним навсегда. Он дает не просто утешение, а ясность, контроль и реальные навыки саморегуляции.

Почему именно КПТ? Один из самых показательных случаев, который глубоко утвердил меня в эффективности КПТ, был связан не с паническими атаками, а с хроническим чувством неудовлетворенности и ощущением «жизнь проходит мимо». Ко мне пришел молодой, успешный по внешним меркам IT-специалист - очень рациональный, классические разговоры о чувствах вызывали у него лишь раздражение и фразу: «Я это и так понимаю головой, но ничего не меняется». Именно метод КПТ-терапии, который позволил работать не с абстрактными чувствами, а с конкретными, измеримыми связями: через дневник наблюдений, проведение поведенческих экспериментов, посследующие когнитивные реструктурирования и поведенческие активации. В итоге мы сформировали новые адаптивные убеждения: «Я ценен не только своими достижениями. Близость и интерес часто возникают в моментах искренности, а не идеальности». Подробнее об этом кейсе можно прочитать ниже.

Мы учимся ловить мысли, которые запускают страдание, проверять их на правдивость и тренировать новые, более полезные способы реагирования. 

Поддержка между сессиями — это то, что превращает терапию из еженедельной беседы в непрерывный процесс изменений. Я организую её так, чтобы у вас всегда была опора и четкий алгоритм действий.

1. Ваш главный инструмент — Структурированный дневник наблюдений (по простому шаблону). Я даю вам готовую и понятную форму, которая научит вас самому важному навыку — анализировать свои реакции.Четкое домашнее задание (эксперимент или упражнение).

2. В конце каждой встречи мы вместе формулируем одну небольшую, но конкретную задачу на неделю. Что это может быть? Не «думать позитивнее», а, например: «Провести поведенческий эксперимент: в безопасной ситуации высказать свое мнение и записать реакцию окружающих» или «Применить технику «заземления» при первых признаках тревоги и оценить ее эффект по шкале от 1 до 10». В чем практическая польза? Это превращает терапию в практический навык. Вы не просто говорите о переменах, а совершаете их микрошаги в реальной жизни.

3. Канал для оперативных вопросов и поддержки через администраторов центра, которые оперативно могут передать мне ваш вопрос и дать обратный ответ, когда у меня будет ближайшая возможность.

К концу нашей работы вы научитесь одному ключевому навыку: осознанно останавливать автоматическую негативную мысль, проверять её на реалистичность и заменять на более полезную и спокойную.

Это будет выглядеть так:
Вместо того чтобы погружаться в спираль тревоги («У меня ничего не получится, это катастрофа»), вы сможете:

- Поймать мысль на раннем этапе.
- Задать ей вопросы-фильтры: «Это факт или моя интерпретация?», «Какие есть доказательства за и против?», «Что я могу сделать в этой ситуации, пусть даже немного?».
- Сознательно выбрать более сбалансированную и конструктивную мысль для фокусировки («Задача сложная, но я могу начать с первого шага и попросить помощи»).

Почему это главный и измеримый результат:

1. Это основа для всех остальных изменений. Этот навык работает как «базовый код» для управления тревогой, гневом, низкой самооценкой и сложными отношениями.

2. Вы сможете это отслеживать. Вы заметите, как промежуток между мыслью и реакцией увеличивается, а интенсивность эмоций снижается. Вы сможете буквально считать, как часто вы применяете этот навык.

3. Это ваш пожизненный инструмент. Освоив этот алгоритм, вы сможете применять его самостоятельно к любым будущим трудностям, без необходимости постоянной поддержки терапевта.

Проще говоря, вы научитесь не верить каждой тревожной мысли, которая приходит в голову, а становиться её внимательным редактором. Это и есть основа психологической устойчивости.