Бессонница-полный свод правил КПТ-подхода от Роберта Лихи.

От бессонницы быстро не вылечишься, не торопитесь и не расстраивайтесь, что быстро она не проходит, но планомерно придерживайтесь следующих правил.

1.  В кровати - только сон и любовь, больше ничего!
2.   Волноваться - только по расписанию. Отведите отдельное время для обдумывания волнующих мыслей за несколько часов до сна, научитесь переживать строго по расписанию, а не лежа на подушке.
3.   За час до сна включите режим ожидания и проведите этот час как можно спокойнее (горячая ванна, томик Тютчева с описанием природы, чтобы ни одна мысль не забрела вам в голову).
4.   Не заставляйте себя спать, если не засыпается. Вставайте с кровати. Чем больше заставляете - тем больше нервничаете и будоражите свою психику.
5.   Проработайте свое отношение к бессоннице. Это неприятное состояние, но не катастрофичное. Постарайтесь смириться перед отсутствием сна, тогда легче будет засыпать.
6.   Про режим мы говорить тут даже не будем, т.к. все про него знают. Главное, не нервничайте, если его не соблюдаете. Не нервничаете, если осталось спать всего 5 часов. Вообще, как можно меньше нервничайте
7.   Решайте свои жизненные проблемы, выражайте свои неотреагированные чувства, работайте с психотерапевтом, ведь бессонница в большинстве случаев имеет именно психологические причины, а не физиологические.
8.   Используйте метод депривации сна (лишения себя сна) по схеме:

 

• Не спите сутки
•  Спите минимальное кол-во времени
•  Каждую ночь добавляйте по 15 минут
•  Не стремитесь к полноценному 8-ми часовому сну, не всем он нужен.

Но, все же, самое главное - решайте свои проблемы, работайте с повышенным уровнем тревоги, с навязчивыми мыслями, которые не дают вам спать с помощью психотерапевтических методов, которые есть в арсенале психологов и психотерапевтов. Не стоит полагаться только на снотворные с надеждой усыпить имеющиеся проблемы.