Эффект толпы. Как не поддаться

-Правда ли, что эмоции могут быть заразны?
-Да, почти как инфекция)

  Может быть, вы вспомните, когда поддавались влиянию эмоционально заряженного человека или группы людей. Когда вы начинали чувствовать себя так же как, как другой(другие), при этом достаточно быстро и не совсем понятно для себя, как будто бы ловили чью то волну и подключались. Такое можно наблюдать и на просторах интернета, когда включаетесь в переписки/перепалки в комментариях под каким-нибудь эмоциональным высказыванием. Это и есть, так называемое, эмоциональное заражение или эффект толпы.

Почему происходит?
Так устроена наша психика, что под влиянием значимого другого и, особенно, в толпе, включаются более древние отделы мозга, отвечающие за эмоции, а более поздние развитые участки выключаются. У человека срабатывает механизм подражания, повторения и приобщения “племени”, чтобы якобы обеспечить себе безопасность и выживаемость.

Чем грозит?
Выключается способность критически мыслить и давать собственную оценку происходящему и, как следствие, высока подверженность минипуляциям.

Как с этим работать?

Развивать осознанность

Осознание и понимание причин собственных эмоций служит хорошей профилактикой эмоционального заражения. Важно отслеживать свое состояние и учиться определять свои эмоции.

Проговаривать

Называть свои эмоции и описывать свое внутреннее состояние («Я замечаю, что начинаю раздражаться», «Мне сейчас очень грустно», «Я злюсь, потому что мне кажется происходящее несправедливым» и т.д.). Выговариваться можно человеку, которому доверяете или прописывать то, что испытываете на бумаге, в заметках телефона, аудио сообщениях. Это позволяет возникающим эмоциям быть отреагированным конструктивным способом.

Переключать фокус внимания

Если вас негативно «заражают» соц сети или новостной канал, то переключитесь на деятельность, которой можете заняться прямо сейчас (приготовьте ужин, вымойте пол, отправьтесь на пробежку, поиграйте с детьми).

Развивать критичность мышления

Здесь будет и выявление иррациональных, ограничивающих убеждений, требований, представлений о себе и о других. Как правило, это системная работа, осуществляемая в ходе психотерапии. И направлена она на выстраивание рациональных и функциональных представлений о себе и о других, что способствует развитию критическое мышления, которое так необходимо и для профилактики эмоционального заражения, в том числе.