Как справляться со сложными чувствами и навязчивыми мыслями. Техники.

Наша психика устроена удивительно, и чтобы прожить/справиться с навязчивыми мыслями и сложными эмоциями порой нам нужно всего лишь мысленно преобразовать эти переживания в визуальные образы.

Сегодня я хочу представить вам несколько упражнений на визуализацию (их лучше выполнять с закрытыми глазами)

1. Метафора чувства
Для начала важно распознать, какое именно чувство/эмоцию вы испытываете. Затем попробуйте ощутить, где в теле оно могло бы разместиться, прислушайтесь к себе. Далее представьте его/её в виде образа. Для этого задайте себе вопросы: какой оно формы? Какого цвета? Размера? Температуры? Консистенции?... И попробуйте с закрытыми глазами, как бы со стороны, посмотреть на этот образ, направив на него доброе ровное внимание. Что происходит далее с этим образом в вашем представлении? Возможно, он как-то меняется, трансформируется, меняется ваше отношение к нему.
Задача: осознать, что чувство есть в вас, но не есть вы. Вы больше, чем то, что чувствуете и одновременно можете испытывать разные эмоции, например, злиться на мужа и при этом любить его)

Метафора позволит посмотреть на сложную эмоцию немного со стороны, как бы расцепляясь с ней.

2. Листья
Представьте, что вы гуляете по красивому парку/лесу/роще, наслаждаясь видами и звуками природы. Вдруг вы замечаете, что недалеко от вас протекает река/ручей. Вы наблюдаете, как на поверхность реки падает с дерева лист и вода уносит его по течению. Теперь представьте, что падает ещё один лист на воду, и вместе с ним по течению отправляется какая-то ваша неприятная мысль или эмоция, и вода, подхватывая её, уносит по течению, а вы наблюдаете, как она становится всё меньше и меньше, а затем вовсе исчезает из поля вашего зрения. И так вы отправляете в плавание на листьях столько мыслей, сколько захотите, одну за другой.
Задача: расцепиться с негативными навязчивыми мыслями или сложными эмоциями.

При выполнении этого упражнения включается внутренний наблюдатель, который и позволяет немного отделить себя от своих переживаний и, возможно, посмотреть на них со стороны.

3. Экран
Представьте, что вы смотрите на экран кинотеатра/телевизора и видите там титры, как после просмотра фильма. Титры идут, сменяя друг друга, слева направо или сверху вниз. Вы провожаете взглядом одни, потом другие, следующие... Они приходят и уходят... Представьте, что в содержании этих титров ваши мысли, одна за другой, приходят и уходят... Вы не задерживаете внимание на какой-то конкретной, они протекают мимо ровным потоком. Это просто мысли и они появляются и исчезают.
Задача: включить внутреннего наблюдателя и с помощью этого снизить значимость навязчивых мыслей.

Использование этих техник поможет как бы отделять себя от своих сложных эмоций и мыслей, расширить взгляд и осознать, что кроме них есть и другие, и вы гораздо больше, чем только то, что чувствуете и думаете в моменте.