Как управлять своими эмоциями

Чтобы управлять своими эмоциями важно:

1. Отреагирование эмоций.

Любая эмоция, возникнув, требует быть прожитой (отреагированной), и если не дать ей эту возможность, то она будет ждать момента (триггера), чтобы выразить себя.
Именно поэтому так важно не подавлять возникшие эмоции, а проживать их.

Как отреагировать конструктивно?

• Возникшую эмоцию важно распознать, осознать и назвать.
• Позвольте эмоции выйти через слова, то есть проговаривая её, описывая свое состояние и переживания. Это можно делать устно, в диалоге с кем-то, кому доверяете, письменно в дневнике, заметках.

2. Выявление триггерной мысли.

Наши эмоции возникают не просто так, они "не сваливаются нам на голову". Обычно они являются следствием нашей интерпретации какой-то ситуации, а если конкретнее, то следствием наших мыслей.

• 3. Проверка мысли на рациональность и соответствие действительности.

Делать это можно с помощью вопросов.

Например, следующие вопросы помогут вам снижать тревогу и более реалистично мыслить:

• Мое беспокойство основано на фактах или только на моих ощущениях?
• Что обычно в таких ситуациях со мной происходит?
• Чаще всего мои опасения оправдываются или нет?
• Что самое страшное может произойти в этой ситуации?
• Каков процент вероятности того, что со мной произойдет это самое страшное?
• Как лучше всего может закончится пугающая меня ситуация?
• Чем вероятнее всего она может закончиться?

4. Расслаблять тело. Для этого можно освоить техники релаксации, среди них дыхательные упражнения, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, медитации и др. Эмоциональное напряжение вызывает и физическое напряжение. Когда расслабляется тело, то психика тоже подтягивается.