Мстить нельзя простить. Где поставить запятую?

Часто на консультации приходят люди с одним и тем же почти риторическим вопросом: «Как с этим жить?» Под «этим» может скрываться что угодно: предательство близкого человека, несправедливость коллег, обида от родных. И следом за этим вопросом почти всегда звучит другой, тихий и стыдный: «И как бы мне ему... ну... отомстить?»
Сегодня мы и поговорим об этом мощном, древнем и таком человеческом чувстве — о мести.

Что такое месть с точки зрения психологии?

Если не уходить в дебри терминологии, месть — это попытка восстановить справедливость и справиться с причиненной болью, заставив обидчика тоже страдать. Это такой архаичный способ саморегуляции. Наш мозг, получив травму, кричит: «Больно! Несправедливо! Надо это как-то уравнять!». И месть кажется самым прямым и логичным выходом.
В этот момент в нас говорит очень древняя часть психики — та, что отвечает за выживание и принцип «око за око». Она искренне верит, что, наказав обидчика, мы нейтрализуем последствия его поступка для себя. Увы, это иллюзия.

«Сладкая» месть: полезный гормон или психологическая ловушка?

Помните это почти физическое чувство удовлетворения, когда в голове прокручиваешь идеальный сценарий ответного удара? В этот момент мозг действительно может выдавать порцию дофамина — гормона предвкушения удовольствия. Но ключевое слово здесь — предвкушения.
Парадокс в том, что сам акт мести редко приносит то самое долгожданное облегчение. Чаще за ним приходит опустошение, разочарование («И это всё?») и даже чувство вины. Почему?

• ·Месть не исцеляет первоначальную рану. Она не делает больное здоровым, а лишь добавляет новую боль — теперь и от ваших собственных действий.
• Вы продолжаете зависеть от обидчика. Все ваши мысли, энергия и время уходят на планирование и реализацию «акции возмездия». По сути, ваш внутренний мир по-прежнему вращается вокруг того, кто вас обидел. Это добровольное заточение в тюрьме прошлого.
• Вы опускаетесь на уровень плохого поступка. Как шутливо заметил один коллега: «Месть — это как кидаться горстью грязи: руки испачкаешь, а до цели почти никогда не долетает».

История из практики
Ко мне обратилась женщина, которую коллега «подсидела» на повышении. Клиентка вынашивала план мести месяцами: собирала компромат, готовила жалобу руководству. Она представляла, как будет торжествовать. И вот письмо отправлено, коллегу вызвали к начальству. А наша героиня вместо радости почувствовала... тревогу и опустошение. Ей стало жалко эту женщину, она начала сомневаться в своем поступке. Ее мучил вопрос: «А я теперь кто? Лучше ли я нее?» Месть состоялась, а легче не стало. Потому что настоящая цель — не наказать другого, а исцелить себя.
Так что же делать? Простить?
Слово «простить» многих пугает. Оно кажется синонимом слабости, согласием с произошедшим: «Так значит, выходит, он мог так со мной поступить?». Нет-нет и еще раз нет.
Прощение — это не про оправдание поступка. Это про ваше освобождение.
Это решение перестать платить своей жизнью и своим душевным спокойствием за чужой плохой поступок. Это не одномоментное действие, а процесс, который может занять время.

Алгоритм шагов вместо мести:

1. Позвольте себе чувствовать. Злость, ярость, обида — это нормально. Проживите эти эмоции экологично: побейте боксерскую грушу, порвите бумагу, напишите гневное письмо (но не отправляйте!).
2. Верните себе контроль. Месть — это реакция. А вот что делать дальше — это ваш сознательный выбор. Спросите себя: «Что Я сейчас хочу для СЕБЯ? Какой шаг будет действительно полезен для МОЕЙ жизни?».
3. Отделите человека от поступка. Ненавидеть весь мир из-за одного человека — все равно, что выключить свет во всем доме, потому что перегорела одна лампочка.
4. Ищите поддержку. Проговаривайте боль с психологом или тем, кому доверяете. Иногда простое проговаривание лишает месть ее «сладкой» тайны и остроты.
5. Направьте энергию в созидательное русло. Лучшая месть — это успех. Направьте всю ту энергию, что уходила на планирование ответного удара, на себя: начните новое дело, займитесь хобби, улучшите свою физическую форму. Жить счастливо — это самый элегантный и психологически грамотный ответ.

И где же поставить запятую в нашем вопросе? Решать только вам. Но помните: выбирая не мстить, вы выбираете себя.

Designed by Freepik www.freepik