Нет сил? Разорвите круг выгорания поведенческой активацией (НаучПоп)

Если у вас давно не было сил ни на что, то вы, скорее всего, сталкивались с этим замкнутым кругом:
Нет сил → ничего не делаю → чувствую себя хуже → ещё меньше сил.

Поведенческая активация — это терапевтический способ разорвать этот круг. Он был разработан для помощи людям с депрессией, но работает и при «обычном» эмоциональном выгорании.

Суть простая: не ждём мотивации — действуем. А мотивация приходит потом.

Мозг устроен так, что удовольствие, энергия и интерес часто приходят после действия, а не до.
Поэтому мы начинаем с малого.

Составьте список из 5–10 действий, которые когда-то приносили вам удовольствие

Даже если сейчас они не радуют — просто вспомните. Это может быть прогулка, ванна, сериал, письмо другу, уборка под музыку, кофе на солнце.

Выберите одно маленькое действие и выполните его

Не ждите вдохновения — просто пробуйте.

Повторяйте небольшие действия каждый день

Это как качели: чтобы они раскачались, нужно сначала несколько раз толкнуть их вручную.

Важно:
Вы не обязаны сразу почувствовать себя лучше.
Это не гонка за счастьем. Это способ мягко вернуть себе контакт с жизнью.
Если вам трудно начать в одиночку — мы рядом. Терапия помогает снова почувствовать вкус к жизни, даже если кажется, что это невозможно.