Новости: пища для ума или источник стресса? (НаучПоп) | Медико-психологический центр «ЛЮМОС»

Привычка читать много плохих новостей - это способ справиться с тревогой, который возник у людей еще в древности, когда им нужно было знать как можно больше о хищниках, чтобы выжить. Сейчас люди ищут в новостях подтверждения своих страхов или собирают информацию об угрозах.

В психологии данное явление называют термином думскроллинг — привычка читать много плохих новостей.

Думскроллинг вреден для ментального здоровья, потому что:

Мозг привыкает видеть только негатив
Возникают когнитивные искажения
Незначительные события кажутся катастрофами
Черно-белое мышление (все делится на хорошее и плохое без полутонов)
Сверхобобщение (одна неудача заставляет думать, что все плохо).

Кроме того, такая привычка может вызывать руминации - навязчивые мысли о негативных новостях, которые продолжаются даже когда человек не читает новости. Это приводит к истощению и мешает решать реальные проблемы.

Как избавиться от привычки читать плохие новости?

Установите временной лимит для чтения новостей
Ограничьте количество новостных источников.
Используйте медитативные практики

- сосредоточьтесь на телесных ощущениях в течение 10-20 минут, отмечайте реакции тела
- Используйте технику 5-4-3-2-1 или сосредоточьтесь на звуках, которые слышите
- Используйте упражнение "Диффузия мыслей и эмоций": сядьте в тихом месте, закройте глаза и представьте сцену, за которой будете наблюдать (например, пляж или поле). Осознавайте свои мысли, которые приходят и уходят, без осуждения. Используя технику на ваш выбор, наблюдайте, как мысли исчезают.

Постепенно вы научитесь контролировать свое внимание и своевременно останавливаться, когда хочется просматривать новости.