Сила воли. Как ее развивать

1. Привыкание к нагрузке. Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте их сложность, ключевое здесь — «постепенно», не надо нагружать себя сложными задачами по типу «похудеть к лету» или «выучить английский». Примеры постепенной нагрузки: начать пить чай не с 2 ложками сахара, а с 1, постепенно уходя от сахара вовсе.
2. Установка регулярных вызовов. Регулярно ставьте перед собой разнообразные вызовы, которые требуют усилий и самодисциплины. Ключевое здесь — «разнообразные», чтобы постоянно тренировать себя в разных ситуациях и областях.
3. Практика отсрочки удовлетворения. Учитесь откладывать удовлетворение и сдерживаться от мгновенного удовольствия на некоторое время, постепенно увеличивая время откладывания этого удовольствия. Это не значит, что надо полностью отказаться от удовлетворения своих потребностей, задача — научиться ими управлять и не действовать импульсивно.
4. Самоанализ. Осознавай свои мысли и эмоции, чтобы лучше контролировать себя в сложных ситуациях и понимать, почему у вас случился прокол в том или ином месте. Например, я не могу вставать рано утром усилием воли, потому что поздно ложусь. Поздно ложусь, потому что мне не хватает за день приятных мгновений, и я их добываю по ночам через просмотр роликов ютуба. Соответственно, проблема позднего вставания решается увеличением радостных событий и дел в дне, чтобы не было необходимости получать дофамины и эндорфины по ночам через ютуб.
5. Будьте реалистичны и понимайте, что у нас у всех ограниченный ресурс и на одной силе воли далеко не уедешь, это очень энергозатратный процесс для нашей психики. Если вы постоянно ставите одни и те же задачи, которые вам никак не удается достичь на одной силе воли — изменяйте подход для достижения своей цели или меняйте цель вовсе.

Психолог, КПТ-терапевт, магистр. Руководитель образовательных программ нашего Центра, заместитель руководителя психологического центра Демьянов А.О. Записаться к Демьянову А.О.