Ум новичка: как практиковать осознанность в повседневной жизни каждый день?

Практиковать осознанность может быть гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Обычно об осознанности говорят в контексте медитаций, для которых требуется выделить подходящее место и время, что не всегда получается сделать. А ещё не всем бывает легко научиться медитировать.

Осознанность — это противоположность жизни на автомате. Быть осознанным означает быть сосредоточенным на настоящем моменте, при этом принимать его изменчивость и не давать оценку происходящему. Такое состояние помогает справляться с тревогой и мысленной жвачкой, предохраняет от импульсивных поступков, а также усиливает удовольствие от приятной деятельности.

Чтобы научиться управлять своим вниманием, попробуйте развить в себе «ум новичка».
Часто мы забываем о том, что каждый момент нашей жизни является уникальным и погружаемся в рутину. Обладать разумом новичка — это быть открытым каждому мгновению и воспринимать его, как нечто новое.

Можно сделать простое упражнение:

• Выберите какое-то несложное действие (например, поднимите со стола ручку, и опустите её обратно);
• Медленно повторяйте действие, сосредотачивая своё внимание на настоящем. Если вы взяли ручку, почувствуйте её фактуру, вес, отметьте, как ощущается положение руки в пространстве — изучайте каждую деталь;
• Проделайте действие несколько раз, при этом каждый из разов делайте это будто впервые. Уловите уникальность момента.

Стоит отметить, что философия когнитивно-поведенческой терапии часто отсылает нас к тому, как предыдущий опыт может влиять на рациональность мышления. Однако это не значит, что нужно опыт игнорировать: что-то было полезно для вас ранее, а что-то остаётся ценным и сейчас. Ум новичка — это про способность быть открытым новому тогда, когда это необходимо, соблюдая баланс. Будьте гибкими и практикуйте осознанность вместе с нами.