Застряли в черно-белом мышлении? Почему мир — не шахматная доска и как это принять

Часто ли вы ловите себя на мыслях: «Или я прав, или он», «Либо успех, либо провал», «Если не идеально, значит ужасно»? Это ловушка дихотомического (черно-белого) мышления. Оно простое, понятное, но очень далекое от реальности.

Есть альтернатива. Это диалектическое мышление — навык, который помогает жить в сложном мире без постоянного внутреннего конфликта.

Что такое диалектическое мышление?

Это способность удерживать в уме две или более противоположные идеи, признавая, что все они могут быть в какой-то степени истинными.
Проще говоря, это отказ от «или/или» в пользу «и/и».
· Не «я либо хороший сотрудник, либо плохой», а «я компетентный специалист, и у меня есть области для роста».
· Не «эта ситуация либо ужасна, либо прекрасна», а «в этой ситуации есть как сложные, так и позитивные стороны».

  Основа диалектики — три принципа:

1. Все изменяется (тезис).
2. Всему есть противоположность (антитезис).
3. Из столкновения противоположностей рождается новое, более полное понимание (синтез).

Чем конкретно черно-белое мышление вредит?

1. Увеличивает тревогу и стресс. Мир не укладывается в простые схемы, а вы постоянно пытаетесь его туда втиснуть. Это вызывает когнитивный диссонанс и истощение.
2. Убивает гибкость. Если вы не видите полутонов, вы не можете гибко реагировать на изменения. Вы либо атакуете, либо сдаетесь. Третьего не дано.
3. Вредит отношениям. Требование «быть всегда на моей стороне», неспособность принять, что партнер может быть одновременно любящим и уставшим, а значит — резким, ведет к постоянным конфликтам.
4. Останавливает развитие. Если вы считаете, что либо знаете все, либо ничего, то в случае неудачи вы выбираете «ничего» и перестаете учиться.

Почему диалектическое мышление — это практичнее?

1. Снижает внутреннее напряжение. Вы перестаете бороться с реальностью за то, что она не соответствует вашим простым ожиданиям. Вы принимаете ее сложность.
2. Позволяет находить неочевидные решения. Проблема не решается прямым напором? Черно-белое мышление говорит «дави сильнее». Диалектическое предлагает: «А что, если обойти? Или совместить два подхода?». Синтез рождает новые идеи.
3. Делает общение эффективнее. Вы перестаете слышать в споре только «прав» или «неправ». Вы начинаете слышать: «В какой части его позиция имеет смысл, а в какой — моя?». Это основа для диалога, а не монолога.
4. Помогает принимать более взвешенные решения. Вы учитесь видеть не только плюсы и минусы, но и то, как они взаимодействуют друг с другом.

Как развивать диалектическое мышление: практика

1. Ищите «и» в повседневности. Ловите себя на черно-белой формулировке и переформулируйте.
· Было: «сегодня был ужасный день».
· Стало: «сегодня был сложный день, и в нем было несколько приятных моментов (например, вкусный кофе)».
· Было: «мой начальник меня не ценит».
· Стало: «мой начальник бывает несправедлив ко мне, и в прошлом квартале он отметил мою работу».
2. Практикуйте «с другой стороны». По любому спорному вопросу (новость, конфликт) попробуйте сформулировать 2-3 аргумента за позицию, которую вы не поддерживаете. Цель — не согласиться с ней, а понять ее логику.
3. Задавайте себе вопрос для синтеза. Когда сталкиваетесь с двумя противоположными точками зрения, спросите:
· «Что из обеих позиций может быть правдой?»
· «Какой третий, более сложный вывод, можно из этого сделать?»
· «Как объединить сильные стороны обоих подходов?»
4. Примите парадоксы. Начните с простых признаний:
· Можно быть сильным и просить о помощи.
· Можно любить человека и злиться на него.
· Можно стремиться к лучшему и принимать текущую ситуацию.

Используя диалектическое мышление вы перестаете тратить силы на борьбу с ветряными мельницами и начинаете использовать сложность мира как ресурс. Вы меняете внутренний вопрос с «кто прав?» на «что работает?». И это меняет все.

Designed by Freepik www.freepik