Как вылечить ВСД

На самом деле, диагноза ВСД не существует, это диагноз-исключение. То есть, ВСД ставят тогда, когда симптомы нарушения вегетативной нервной системы есть, а самого заболевания нет.
ВСД можно назвать «маской» тревоги и под этим несуществующим диагнозом чаще всего скрывается тревожное расстройство.

Что такое вообще вегетативная нервная система?
Она отвечает за наше сердцебиение, давление, температуру тела, пищеварение, дыхание и др.
Сейчас немного замудрёной теории, чтобы было понятно, как всем этим можно управлять.
Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: так называемой, симпатической и парасимпатической.
Симпатический отдел включает напряжение и готовность организма к защите, «бей или беги».
Парасимпатический отдел отвечает за расслабление.

Тревога практически всегда вовлекает вегетативную нервную систему (ее симпатический отдел). Запуск симпатики может активироваться спонтанно, например, беспричинно учащается сердцебиение или сбивается дыхание — это и называют проявлениями ВСД. Поэтому чтобы вылечить так называемую «ВСД», нужно на самом деле лечить свою тревожность.

Как лечить?
1) Работая с тревогой, мы работаем с тревожными мыслями. Учимся подвергать их критике и проверять их на реалистичность.
2) Учимся осознанно запускать парасимпатическую нервную систему. Это нужно, чтобы уметь расслабляться и управлять своим состоянием. Именно этого и не хватает, когда мы тревожимся.

Как активировать парасимпатическую нервную систему?
С помощью специальных техник, вот некоторые из них:
I Дыхательные техники
Когда мы дышим медленно, ритмично и глубоко, наша психика успокаивается.
1) Положите руку на живот и вдыхайте до тех пор, пока живот не начнет округляться, потом медленно выдыхайте — по 10 раз в 2 захода с перерывом.
2) Вдыхайте медленно, считая до 5, задержите дыхание и посчитайте до 5, медленно выдохните, считая до 5. Сделайте 2 вдоха-выдоха в обычном режиме. Повторите цикл.
II Метод нервно-мышечной релаксации
Когда мы расслабляем тело, наша психика подтягивается тоже.
Как делать: медленно, но сильно напрягать отдельные мышцы всего тела по 5-10 секунд, а потом медленно их расслаблять.
III Визуализация
Представление себя в каком-то хорошем, приятном, спокойном месте. Важно представлять все в мельчайших подробностях, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете и т.д.

Таким образом, под ВСД подразумевается нарушение в работе симпатической и парасимпатической нервной системы, т.е. нарушение в способности управлять своими состояниями «напряжения — расслабления». Именно это и происходит при повышенной тревожности.
Важно учиться осознанно запускать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Делать это можно с помощью специальных техник и упражнений, направленных на релаксацию, а также развивая навыки осознанности.