Мысленная жвачка. Как справиться?

Бывает, что мысленная жвачка загоняет в ловушку — и вот уже битый час вы не можете уснуть из-за случая десятилетней давности, когда «надо было ответить по-другому». Сложнее всего, если руминации (те самые навязчивые мысли) застают в моменты депрессивного состояния.

В чём особенность такого сочетания?

Руминации не приводят к решению проблемы, а в моменты сниженного настроения могут обернуться против вас, укрепляя убеждение, что вы не способны справиться с ситуацией, и вызывая тревогу, стыд и другие неприятные эмоции.

Здесь важно отметить связь: чем больше вы «пережёвываете» мысленную жвачку, содержащую самокритику, тем меньше у вас сил, а недостаток сил лишь укрепляет негативное восприятие себя.

Одно из самых частых упражнений, которое предлагают, чтобы справиться с руминациями — это «листья на воде».
Суть упражнения в том, чтобы вообразить водоём — реку или ручей — куда с рядом стоящих деревьев падают листья. Затем представьте, что каждый лист — неприятная мысль, уносимая течением.
О других упражнениях можно почитать здесь.