Диалоги с самим собой: как сократовский метод помогает справляться с психологическими трудностями

В когнитивно-поведенческой терапии ключевую роль играют правильные вопросы, которые помогают человеку увидеть свою проблему под другим углом. Искусство спрашивать уходит корнями в философию Сократа, его можно освоить самостоятельно и даже применять в диалоге с самим собой. Следуя простым шагам, вы лучше поймёте свои чувства, а также найдёте и скорректируете ошибки мышления:

Выделите основную проблему

Чтобы понять, что именно в той или иной ситуации провоцирует возникновение негативных эмоций, вы можете задать себе такие вопросы:

• Что больше всего меня расстраивает?
• Что самого ужасного в этой ситуации?
• Какие мысли у меня появляются?
• Что эти мысли значат для меня?

Определите источники мыслей

Для трансформации мышления важно понять, откуда появляется та или иная мысль и является ли она логически верной.

• Какой жизненный опыт подтверждает эту мысль?
• Почему я считаю это правдой?
• Какие факты подтверждают, что это правда?
• Бывают ли ситуации, когда я верю в это сильнее или слабее?

Исследуйте

Когда доказательства в пользу негативной мысли приведены, необходимо сверить их с реальностью:

• Это факт или моё предположение?
• Какие факты противоречат моей мысли?
• Могут ли какие-то факты быть неизвестны мне?

Синтезируйте

Если вы обнаружили ошибку мышления, и у вас получилось оспорить её во внутреннем диалоге — это отлично! Теперь вы можете переходить к формулировании нового вывода на основе проведённого анализа ситуации. Спросите себя:

• Могу ли я обобщить все эти факты?
• Каким будет вывод, если я учту обе точки зрения?
• Верю ли я новому выводу?

Помните о том, что методы самопомощи не заменят полноценную терапию, однако они способны существенно облегчить состояние. Для получения консультаций обращайтесь к специалистам нашего центра.