Как справиться с тревожностью сейчас

В последнее время тревога стала частым спутником для многих из нас.
Тревога — это реакция организма на реальную или кажущуюся опасность. А тревожность — это свойство, личностная характеристика, которая проявляется в готовности реагировать подобным образом, когда опасность есть и даже когда её нет. Да, вы верно всё поняли, даже когда реальной опасности нет, тревожный человек с лёгкостью может её себе создать ( спасибо нашему большому и умному мозгу). Опасным нам может казаться всё, и это уже проблема

В психологической работе мы разбираем ситуации, в которых проявляется ваша тревожность, обращая особенное внимание на возникающие в это время эмоции и мысли, выявляем закономерность между определенными мыслями и дальнейшей реакцией. Это позволяет оценивать свои мысли, иметь здесь право выбора, а не слепо верить им по привычке. Это и будет формировать новые поведенческие реакции.

Как же понять, когда беспокоиться нужно, а когда это просто игра нашего воображения?

Дело в том, что, тревожась, нам часто не удается самостоятельно отличить реальную угрозу от предполагаемой. В этот момент мы не воспринимаем критически наше поведение и собственные мысли, ведь не видим себя со стороны. Мозг начинает беспокоиться «на всякий случай», и это сильно влияет на наше здоровье, на отношения с окружающими, на наш стиль мышления, на работу , - да на всю жизнь.

Что-то вы можете сделать уже сейчас:
1. Например, если источником тревоги для вас служат новости, то сократите инфопоток, оставив один канал, которому вы доверяете.
2. Занимайтесь обычными повседневными делами. Это поможет почувствовать стабильность.
3. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, вместо того, чтобы строить прогнозы.
4. Укрепите веру в свои силы. Заботьтесь о близких, помогайте нуждающимся.

В совместной работе с психологом вы научитесь отличать реальную угрозу от собственного негативного сценария, научитесь критически оценивать мысли, которые подкрепляют тревогу, на собственном опыте проверите и убедитесь в том, что справляться с тревогой можно и это в ваших силах.