О том, как помочь себе в нынешних обстоятельствах

Все мы смотрим на мир через свои собственные линзы. Не всегда они очень ясные и прозрачные. Часто бывают с потертостями, неровностями, а когда мы волнуемся, они вообще могут запотевать, тогда через них вообще плохо видно. Это абсолютно нормально, что каждому из нас ситуации могут видеться по-разному. Поэтому важно сверяться с реальностью и иногда проверять своё мышление. Ведь здорово, когда мыслительный процесс помогает нам, а не мешает.

Есть ситуации, где испытывать тревогу вполне нормально. Например, наша нынешняя политическая ситуация и обстановка в стране. Тревожиться сейчас естественно. Но как в этих обстоятельствах, когда все беспокоятся, можно помочь себе? Давайте разбираться!

Чего делать точно не следует?

Принимать решения в сильной тревоге.

Интенсивная тревога мешает нам анализировать и критически воспринимать события. В этот момент организм готов бежать, замирать, нападать, но не думать. Наше мышление работает «на минималках».

Катастрофизировать события.

Воображение рисует страшные картины будущего? Конечно, наш мозг очень умный и хорошо умеет фантазировать, особенно в непонятных ситуациях.

Предсказывать будущее.

Вряд ли ваши ожидания будут радостными, если вы тревожитесь. Если у вас нет хрустального шара, лучше не практиковаться в предсказаниях (если есть, тоже). Мы объективно не можем заглянуть в будущее.
Пересказывание пугающих историй их серии «А вот я слышал ...», «Знакомый знакомого сказал ...». Сейчас много ложной информации, не становитесь источником ее распространения.

Обобщать и делать глобальные выводы из частных случаев.

Может казаться, что если происходят тревожные события, то всё плохо во всём мире у всех людей. Это ошибка мышления, которая мешает нам воспринимать действительность.

Акцентировать внимание на негативных ситуациях.

Таким образом вы фокусируетесь только на пугающих событиях.

А что же можно делать?

Принимайте решения из стабильного состояния.

Говорите с близкими, используйте методы релаксации, — то, что помогает вам.

Вернитесь к исходному событию.

В фантазии мир уже может рушиться, а где вы на данный момент находитесь? Может быть на самом деле вы у себя дома в кресле или на работе, обратите внимание на то, что вас окружает именно сейчас, а не на воображаемую катастрофу.

Останавливайте людей, которые рассказывают пугающие новости.

Собирайте хорошие истории, такие есть, настройтесь именно на них.

Обращайте внимание на то, что в вашей зоне влияния.

Общайтесь с друзьями, играйте со своими детьми, делайте вашу работу.
Позвольте себе радость. Ваша жизнь происходит прямо сейчас, добавьте в неё удовольствий. Не обязательно ехать в парк аттракционов. Пусть удовольствия будут небольшими, но регулярными. Например, 3 в день. (вкусный кофе, красивая ручка, 5 минут отдыха только для себя).

Также предлагаем поразмыслить над следующей цитатой. Как думаете, о чём она?

«Моя жизнь была полна трагедий,
большая часть из которых никогда так
и не случалась». Мишель де Монтень