Ангедония: как вернуть радость жизни, если ничего не радует? (НаучПоп)

Ангедония — снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении. Один из признаков депрессии.

В какой-то момент, пребывая в подавленном настроении, может показаться что вы больше не сможете получить удовольствие от привычных дел, как в былые времена. Как будто, усилия которые нужно приложить для «добывания» приятных ощущений — в итоге не окупятся. Начинаются внутренние торги, которые съедают еще больше сил.

Вместо изматывающих внутренних диалогов, попробуйте заполнить «Листок предполагаемого удовольствия», в качестве эксперимента.

Для этого:

определите занятия, которые гипотетически могли бы принести удовольствие
напишите, почему как вам кажется вы можете не получить желаемое удовольствие
напишите % удовольствия, который как вам кажется принесет это дело
выполните его и напишите % реального удовольствия

С помощью листка предполагаемого удовольствия вы можете проверить несколько мыслей, которые приводят к апатии и бездействию, например:

Я не могу ничем наслаждаться в одиночестве
Бессмысленно что-то делать, потому что я уже один раз потерпел неудачу в важном для меня деле (например, не получил повышение, которого так сильно хотел)
Раз я не богат, успешен или знаменит, я не могу наслаждаться жизнью по полной
Я не могу получать удовольствие от каких-либо занятий, если не нахожусь в центре внимания
Я не получу удовлетворения от того, в чем несовершенен (или если не уверен, что меня ждет успех)
Я не буду чувствовать, что сделал что-то стоящее, если сделал только часть работы. Я должен все сделать сегодня

Все эти установки станут самоисполняющимися пророчествами, если вы не подвергаете их проверке. Однако если вы проверите их, используя листок предполагаемого удовольствия, то удивитесь, сколько удовлетворения можете испытывать от жизни.