Что делать при панической атаке

Для начала давайте разберемся в механизмах, которые она запускает в теле человека.

Панические атаки — это приступы сильной тревоги или страха, чаще всего сводящегося к страху смерти или страху сойти с ума, с ощущением беспомощности и безысходности ситуации. Во время панической атаки дает «сбой» вегетативная нервная система, отвечающая за работу внутренних органов, в результате чего возникают неприятные телесные ощущения, учащается сердцебиение, возникает чувство удушья, потери сознания, нехватки воздуха и многие другие.

Панические атаки могут возникать как на пустом месте без видимой причины, так и после какого-то триггера. Если у вас это возникло впервые, то стоит вызвать скорую помощь, чтобы точно быть уверенным, что это не физиологическая проблема. А если вы с таким уже сталкивались, то не стоит бояться, что паническая атака вам может навредить. В последующие приступы смысл вызывать скорую есть только для того, чтобы они дали успокоительное средство, если у вас его нет под рукой.

Итак, если произошла паническая атака, помните, что она имеет начало и обязательно имеет свое окончание. Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то, что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает. Однако знание этого не всегда помогает справиться с панической атакой.

Что же делать, если произошла паническая атака:

1. Постарайтесь замедлиться и остановиться. Проговорите мысленно следующее: «Так, похоже, у меня сейчас паническая атака. Я знаю, что это безопасно, но очень неприятно. Я чувствую что ..... Мои мысли сейчас такие .... ».
2. Замедлите дыхание. Дышите по квадрату на 4 счета (по 4 секунды): Вдох-Пауза-Выдох-Пауза. Проделайте это несколько минут, старайтесь дышать животом. Позже вы определите для себя, насколько это эффективно именно для вас и, если симптомы усиливаются, выберете другое упражнение.
3. Посмотрите внимательно вокруг и назовите вслух 5-7 предметов, отмечая их цвет и форму.
4. Переключите свое внимание на окружающие вас звуки и назовите 2-3, которые слышите.
5. Почувствуйте ваше тело, ваши ноги, опишите то, на чем вы стоите или сидите.
6. Дотроньтесь до предметов, которые находятся рядом с вами: какие они на ощупь, опишите их.
7. Сконцентрируйтесь на запахах вокруг, постарайтесь выделить 2 запаха и описать их.
8. Если вы все еще ощущаете неприятные симптомы, повторите пункты 1-7 еще раз.

Не пытайтесь всеми силами избавиться от панической атаки. Так вы только концентрируетесь на своих ощущениях и усиливаете их, тем самым продлевая приступ.

Если паническая атака произошла с кем-то из вашего окружения, и вы готовы оказать помощь, предложите ему проделать приемы, указанные выше. Постарайтесь помочь человеку сохранять спокойствие, говорите спокойным голосом и чуть замедленным темпом речи, чтобы снизить его внутреннюю тревогу.
Не трогайте и тем более не хватайте человека, чтобы не испугать. Задавайте короткие понятные вопросы или говорите фразы-действия: «Ты меня слышишь? Сожми мою руку».

Надеемся, что эта информация просто расширит Ваши знания о панической атаке и не пригодится на практике!