Как бороться с навязчивыми мыслями. Инструкция

Как правило, это мысли о чем-то неприятном или тревожном: о ссоре с близкими, конфликте с начальником, неудаче в каком-то деле. Возможно это мысли об ожидании чего-то, что ещё пока не произошло.

1. Выделите себе, например, по 15 минут в определенное время утром и вечером, чтобы сесть и тщательно обдумать эту мысль со всех сторон. Крутите её в голове в строго отведенное для этого время, ни в какое другое.


2. Выпишите мысли на бумагу. Скажите себе, что теперь вы точно о них не забудете и всегда сможете вернуться к этим мыслям позже, когда захотите. Напоминайте себе об этом каждый раз, когда мысли появляются и вы боитесь их упустить.


3. Анализ. Эти мысли о чем-то конкретном, что на самом деле можно разрешить? Если да, то включайте «проблемно-решающее поведение», которое заключается в том, чтобы не думать о проблеме, а решать эту проблему.


4. Если мысли относятся просто к навязчивым и не требуют какого-то решения, сделайте так, чтобы для навязчивых мыслей осталось совсем мало места. Как? Займите себя чем-то интересным, что захватывает ваше внимание и приносит положительные эмоции. Самое главное — занять голову, а не просто пойти помыть посуду :)


5. И последнее, самое сложное и противоречивое: попробуйте не бороться с навязчивой мыслью, а просто позволить ей быть у вас в голове. Это можно сравнить со звонком на телефон, который остается без ответа и просто играет у вас в кармане. Постарайтесь воспринять это как фоновый шум в вашей голове, на который не нужно реагировать и эмоционально включаться, постарайтесь расслабиться и «словить дзен», когда в вашей голове бегают «тараканы».

Психолог, КПТ-психолог. Бойко М.С. Записаться к Бойко М. С.