Друзья, сейчас многим страшно, тревога повышается, и это понятно.
Возможно вы плохо спите, просыпаетесь с неприятным чувством, весь день испытываете напряжение, или без причины начинает колотиться сердце.
- Мы решили для вас провести ряд бесплатных консультаций по теме:
«Мне тревожно».
Это онлайн формат, где каждый может задать вопрос и получить разбор своей ситуации от клинического психолога. Будет несколько потоков с клиническим психологом на каждый, чтобы уделить внимание каждому.
Проходить консультации будут в телеграмм канале t.me/lumospsycenter (прямая ссылка в таплинке, в шапке профиля). Подписывайтесь прямо сейчас, первая консультация уже на следующей неделе.
А сейчас предлагаем некоторые способы для защиты психики:
- Сейчас важно сохранять стабильность в вашем распорядке дня: работа, запланированные мероприятия, встречи с друзьями, родственниками и т.д. Это позволит не поддаться паническим состояниям.
- Не концентрируйтесь на том, где вы ничего не можете изменить. Постоянный просмотр тревожных новостей лишь усугубит состояние (не более 1 раза в день).
- Помогите тем, кому сейчас тяжелее (может быть это ваши родители, коллеги, друзья), так вы снизите и собственный уровень тревоги.
- При сильной тревоге применяйте:
— дыхательные техники, как пример техника "4-4-4-4" (на счёт 1, 2, 3, 4 - вдох, ....4 - задержка, ...4 - выдох, ....4 - задержка), обычный вдох-выдох и снова повторить цикл, так несколько раз. Следите, чтобы дыхание было брюшным.
— техника заземления "5-4-3-2-1" (Найдите 5 предметов взглядом в пространстве, обратите внимание на 4 ощущения в теле, 3 звука, 2 запаха, вспомните или попробуйте ощутить вкус какого-либо одного продукта). Это позволит Вам отвлечься и оставаться в контакте с реальностью.
Повышенная тревога сейчас - это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
То, что происходит, и неизвестность как будет дальше может очень пугать, но важно помнить, что все это закончится.
И мы вместе с вами надеемся на скорейший и благополучный исход.
