Язык депрессии

Сегодня в поисках маркеров психических расстройств исследователи всё чаще обращают внимание не только на то, что чувствует человек, но и на то, как он говорит или пишет.
Оказывается, депрессию можно услышать или даже прочитать в тексте.

Что меняется в языке при депрессии?

• Фокус на себе. Люди в депрессии чаще используют местоимения «я», «меня», «мой». Это отражает зацикленность на внутреннем опыте и сниженное ощущение связи с другими.
• Категоричность. «Никогда», «всегда», «ничего» — такие абсолютные слова становятся более частыми, они встречаются даже чаще обычных негативно-окрашенных слов. Они отражают чёрно-белое мышление.
• Изменение стиля
• Тексты становятся однообразными, конкретными, с меньшим количеством образов. В устной речи заметна монотонность, замедление, длинные паузы.

Что об этом говорит когнитивно-поведенческая терапия?

В основе КПТ лежит когнитивная модель:

Мысли → эмоции → поведение.

То, как мы интерпретируем события, определяет наше настроение и действия.
Язык — это зеркало мышления.
Когда в речи появляются «у меня всегда всё плохо», «у меня никогда не получится», «я никому не нужен» — это отражает негативные автоматические мысли, которые поддерживают депрессивное состояние.
Люди склонны к когнитивным искажениям — систематическим ошибкам мышления.
Например:
Катастрофизация: «если я ошибусь, всё будет ужасно»
Чёрно-белое мышление: «или идеально, или провал»
Обесценивание положительного: «это не важно, любой бы справился»
Эти искажения делают речь более категоричной и безысходной.
В КПТ их можно замечать и «ловить» прямо в словах, а затем заменять более реалистичными формулировками.
Работая с языком (замечая и переформулируя такие фразы), терапия помогает изменить мышление и со временем — эмоциональное состояние.

Как поддержать близкого?

Если вы слышите «я ничего не могу», «всё бессмысленно», «никому нет до меня дела» — это не просто слова. Это маркеры внутреннего кризиса.
Что можно сделать:

• Отражайте и уточняйте. «Ты говоришь, что всё бессмысленно... Похоже, тебе очень тяжело?»
• Не спорьте напрямую. Фразы «да нет, всё не так плохо» могут усилить ощущение непонимания.
• Будьте рядом. Иногда простое «я с тобой» поддерживает больше, чем долгие речи.
• При серьёзных рисках (суицидальные мысли) важно помочь человеку обратиться к специалисту.
• Язык— это не просто слова, а отражение мышления.

Зная это, мы можем вовремя увидеть сигналы депрессии и начать путь к изменениям.

Designed by Freepik www.freepik